Новости города БезФормата.Ru
Калининград
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов

Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Фото: strana39.ru
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться. К счастью, завершилось все хорошо: девочка вернулась, ее осмотрели медики. 
Но осадок остался: по слухам, одна из лучших учениц пошла на такой поступок из-за большой нагрузки и постоянного давления со стороны родителей и учителей. В школе корреспонденту «СК» ситуацию комментировать не отказались, но за несколько дней ответа мы так и не получили. Как сообщила пресс-служба УМВД по Калининградской области: «Девочка из благополучной семьи, ситуацию контролируют специалисты».

Паника  только вредит
Но наше внимание привлекла не столько эта конкретная ситуация, сколько нарастающая каждую весну перед итоговыми экзаменами нервозность. 
– Перегрузки объективно существуют. Даже нагрузка по СанПиНам — 6–7 уроков, плюс 2 часа внеурочной деятельности и 3–4 часа домашних заданий, а еще подготовка к ЕГЭ — больше, чем законодательно разрешенный 8-часовой рабочий день взрослого человека. 
И все это при постоянном стрессе ограничения времени, психологическом давлении родителей и педагогов. Выдерживают без срывов единицы, просто у всех подростков это происходит по-разному, – прокомментировала ситуацию психофизиолог, директор Института возрастной физиологии РАО Марьяна Безруких. 
Что делать? Марьяна Безруких дала советы выпускникам и их родителям. К ним стоит прислушаться, и, возможно, для вас ГИА и ЕГЭ не станут таким уж «кошмаром».
– Экзамен – это стресс. Причем любой, ведь отличается только форма. Весь вопрос в том, насколько он будет велик: вы просто поволнуетесь, а затем соберетесь и все сдадите. Или запаникуете, начнете задыхаться, терять сознание и не вспомните даже то, что знаете прекрасно. Какой вариант выбрать – зависит от вас, – считает психофизиолог. 
Причин стресса много: неуверенность в себе, сомнения со стороны родителей и учителей (часто взрослые говорят «не сдашь», «не готов», думая, что помогут детям собраться и все выучить, а на деле добавляют страха). Играет роль и неопределенность: сдается тестирование в непривычной обстановке, не в своем классе или школе. 

Начинать  лучше с простого
Бороться со стрессом надо еще при подготовке к экзаменам. Тут важно соблюдать нехитрые правила, и дело пойдет быстрее и эффективнее. Например, чтобы запомнить информацию, не стоит читать материал от корки до корки, лучше разбить его на части – абзацы, страницы, параграфы. Использовать ассоциации, разные способы запоминания: нарисовать схему, проговорить все вслух, пересказать, сделать пометки и т. п.
Не менее важный момент: нужно понимать все, что прочитал. Наш мозг работает так, что, стоит ему встретить в тексте хотя бы одно незнакомое слово, дальше он не пойдет. Можно прочитать хоть 100 страниц, но мозг застрянет на непонятном слове, и все остальное вряд ли усвоится. 
Перед экзаменом нужно хорошенько отдохнуть: выспаться, не накручивать себя, не повторять «ничего не знаю», «не сдам». И попросить родителей тоже этого не делать. 
И последний момент – поведение на экзамене. Расслабьтесь, а затем прочитайте инструкции, заполните бланки и начинайте. С чего? Конечно же, с самого простого! Так вы сэкономите время, наберете баллы. Кроме того, все остальное пойдет легче: психологическая установка на то, что у вас все получается, поможет. 
Если что-то непонятно, не паникуйте: вы не в первый раз видите этот материал. Возможно, вопрос построен непривычно или акценты расставлены иначе. Если успокоитесь, сможете разобраться. Ведь при панике организму некогда помогать вам найти что-то в памяти, ему себя спасать надо. 
Работайте в своем темпе, не смотрите по сторонам, переживая, что Вася или Маша уже настрочили лист, а у вас все еще пусто. И не спешите сдавать тексты вместе со всеми – если осталось время, лучше лишний раз проверить. 

Помощь родителей 
Самое главное, по мнению специалиста, не допускать типичных ошибок. Например, не создавать негативного настроя. Конечно, перед экзаменами, да и в процессе всей подготовки, родители тревожатся, волнуются — на кону будущее ребенка, поступление в вуз.
– Но бесконечные напоминания об ответственности за результат экзамена, тотальный контроль (нельзя идти гулять, расслабляться, заниматься чем-то, кроме учебы) — нерациональны и только создадут дополнительное напряжение. Причем необязательно даже говорить все эти вещи вслух — хватит взгляда, обрывков из разговора по телефону со знакомыми про «может не сдать», – считает Марьяна Безруких. – Ваш ребенок-выпускник — достаточно взрослый человек, дайте ему определенную свободу: разрешите выбирать, когда заниматься, а когда нет. Разрядка необходима.
Помимо позитивного настроя, помочь можно и организацией правильного режима. Но тут важно помнить, что дети — разные: кто-то быстро включается, но и утомляется. Кому-то нужно время, чтобы втянуться в работу. 
Стоит обсудить с ребенком и сложные для него ситуации. Например, если пробное ЕГЭ он написал не слишком хорошо, можно прорешать вопросы еще раз вместе (конечно, если ребенок хочет и готов обсуждать с вами учебные проблемы. – Прим. авт.).
– И научите вашего сына или дочку расслабляться – купите книги по аутотренингу, освойте вместе элементарные приемы. Это точно пригодится! – советует психофизиолог.

Как правильно учить и сдавать

При подготовке 
• Не читайте материал от корки до корки, разбейте его на части. Составьте план и отметьте 
ключевые слова. 
• Используйте разные способы запоминания: нарисуйте схему, проговорите все вслух. Придумайте ассоциации. 
• Повторяйте материал (лучше три раза: через 20 минут, 8–9  и 24 часа). 
• Делайте перерывы на отдых. 

Перед экзаменом
• Выспитесь, не сидите за  учебниками ночью и ничего  не повторяйте накануне. 
• Не рассказывайте друг другу страшные истории о том, как кто-то завалил экзамен.
• Не торопитесь – лучше выйти из дома заранее, накануне  соберите все необходимое  для экзамена. 
• Утром обязательно позавтракайте, побалуйте себя любимыми блюдами. 
• Не пейте успокоительных. 

Во время экзамена 
• Расслабьтесь (сделайте  несколько глубоких вдохов  и выдохов). 
• Прочитайте инструкции,  заполните бланки. 
• Начинайте с легких вопросов  и только потом переходите  к сложным. 
• Работайте в своем темпе,  не спешите сдавать тесты вместе со всеми – лучше лишний раз проверить. 



Специалист советует родителям научить ребенка расслабляться. К ЕГЭ не стоит готовиться на износ организма и психики 


Об эксперименте директора Школы  будущего Алексея Голубицкого, читайте в статье " Директор сдаст ЕГЭ вместе с учениками"

Последние новости Калининградской области по теме:
Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов

Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов - Калининград
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться.
12:07 30.03.2017 Страна Калининград
Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Совсем не детские стрессы - Калининград
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться.
08:35 30.03.2017 Страна Калининград
Выпускница Багратионовской школы стала победителем конкурса "Я гражданин России" - Министерство образования23 июня полномочный представитель Президента Российской Федерации в Северо-Западном федеральном округе Николай Цуканов в торжественной обстановке вручил выпускникам 11 классов дипломы победителей окружного этапа конкурса
29.06.2017 Министерство образования
ЕГЭ по русскому языку завершился без сбоев и нарушений - Министерство образованияЕдиный государственный экзамен по русскому языку, проходивший 29 июня, завершился без сбоев.
29.06.2017 Министерство образования
Фото пресс-службы Правительства Калининградской области - Единая РоссияФото пресс-службы Правительства Калининградской области Лучших выпускников школ региона чествовали в Кафедральном соборе в понедельник, 26 июня В этом году более 3 600 вчерашних школьников получат аттестат о среднем образовании,
29.06.2017 Единая Россия
Калининградскую область представили на форуме под Санкт-Петербургом - Калининградская ГТРКСегодня Калининградская область представлена на форуме «Ладога», проходящем под Санкт-Петербургом.
29.06.2017 Калининградская ГТРК
Фото: http://www.klgtu.ru/upload/iblock/a76/a764e11d32f09954b807e2b5e8de8e62.JPG - KaliningradNews.RuИА МедиаКалибр . В Калининграде в центре довузовской подготовки КГТУ 28 июня состоялся очередной выпуск.
29.06.2017 KaliningradNews.Ru
ГАУ КО "Кафедральный собор" приглашает детей, посещающих летние лагеря, на дневные концерты - Министерство образованияНаиболее интересной для детей будет программа "Знакомство с органом", которую собор готов предложить специально для школьников, посещающих летние лагеря.
29.06.2017 Министерство образования
В Центре довузовской подготовки КГТУ состоялся очередной выпуск - КГТУ     28 июня в Центре довузовской подготовки КГТУ состоялся очередной выпуск.
29.06.2017 КГТУ
ЕГЭ по русскому языку проходит в резервный срок 29 июня - Министерство образованияСогласно расписанию проведения единого государственного экзамена 2017 года, 29 июня в резервный срок проводится ЕГЭ по русскому языку.
29.06.2017 Министерство образования
7ba71e3d83002b0f825a938c377b1b2f - Kaliningradfirst.RuВ Калининграде врио вице-премьера Илья Баринов заявил, что прошедшей первой летней оздоровительной смене можно дать в целом положительную оценку.
28.06.2017 Kaliningradfirst.Ru
IMG_0070 - Калининградский институт МВД России24 июня 2017 в День молодёжи команда курсантов 4 курса приняла участие в патриотической игре «Полицейский квест», организатором которой выступил Общественный совет при УМВД России по Калининградской области.
29.06.2017 Калининградский институт МВД России
В Центре довузовской подготовки КГТУ состоялся очередной выпуск - КГТУ     28 июня в Центре довузовской подготовки КГТУ состоялся очередной выпуск.
29.06.2017 КГТУ
В четверг, 29 июля, на молодежном форуме «Ладога-2017» в Ленинградской области наша делегация представит экспертам свои проекты по разным направлениям: предпринимательство, инновации, политика, волонтерство,
29.06.2017 Правительство Калининградской области
выпускники.jpg - Страна Калининград
По ЕГЭ отличились гуманитарии
Основная волна ЕГЭ закончилась, прошли выпускные – самое время выдохнуть и спокойно вспомнить, как это было.
Страна Калининград
24289c89a4a72a7decbd139e31f52c78.jpg - Страна Калининград
Кто уже получил сто баллов
Единый госэкзамен в самом разгаре: калининградские школьники будут сдавать разные предметы вплоть до начала июля (включая резервные дни), но основная часть уже пройдена — остается ждать оценок.
Страна Калининград
Мамочкам-(2).jpg - Страна Калининград
Ребенок остался на второй год
Летние каникулы для школьников, как правило, связаны с радостью от перехода в следующий класс.
Страна Калининград
JPG Файл - УМВД Калининградской областиСотрудники уголовного розыска Отделения полиции по Полесскому району в ходе проведения профилактических мероприятий по противодействию кражам заметили легковой автомобиль,
28.06.2017 УМВД Калининградской области
car-174077_960_720 - KaliningradNews.RuВ Калининграде накануне, 28 июня, в 09:20 в Центр управления в кризисных ситуациях поступило сообщение о пожаре в Летнем проезде.
29.06.2017 KaliningradNews.Ru
Фото: http://mtdata.ru/u9/photoD5F0/20780307836-0/original.jpg - KaliningradNews.RuИА МедиаКалибр . В Калининграде в Летнем проезде, во дворе жилого дома, 28 июня загорелся автомобиль.
29.06.2017 KaliningradNews.Ru
Мама отлучилась на пару минут
Ребенок погиб 24 июня в 17.30 на улице Озерной, выпав из окна квартиры на пятом этаже.
Страна Калининград
Народный фольклорный ансамбль «Россичи» в Литве - Областной Дом народного творчества  11 июня в г. Вильнюсе в парке «Вингис» прошёл День российской культуры, который традиционно проводится при поддержке Посольства Российской Федерации в Литовской Республике.
29.06.2017 Областной Дом народного творчества
В Музее Янтаря  на выставке нашли подделки - Калининградская ГТРКВпервые на конкурсе международной биеннале  «Алатырь 2017»  экспертами  были отклонены авторские работы.
29.06.2017 Калининградская ГТРК
Французский фотограф Жана-Кристоф Балло впервые в Калининграде представил выставку «Спящие в Сен-Дени» - Министерство культурыТоржественное открытие фотовыставки «Спящие в Сен-Дени» состоялось  при поддержке Французского института в России и регионального министерства по культуре и туризму в Калининградском областном историко-художественном муз
29.06.2017 Министерство культуры
27-Алена-мечтает-стать-олимпийской-чемпионкой.jpg - Страна Калининград
Победить помогают родные и талисман
Третьеклассница Алена Шатилова из гимназии № 7 Балтийска занимается художественной гимнастикой и танцует.
Страна Калининград
25-IMG_3745.jpg - Страна Калининград
Эдуард Кочергин: «Калининградская публика лучше московской – она менее цинична»
Калининградцам недавно повезло дважды. Им довелось не только увидеть спектакли Большого драматического театра (БДТ), но и побывать на встрече с Эдуардом Кочергиным.
Страна Калининград
07-в-номер.jpg - Страна Калининград
Калининградец учит английскому языку с помощью музыки
Мы продолжаем рассказывать о калининградцах, которые в кризис открыли свое дело — пускай небольшое, но интересное.
Страна Калининград
Под Славском 16-летний скутерист сбил пешехода - Калининградская ГТРКДТП произошло вечером  28 июня в посёлке Советское Славского района. 16-летний водитель скутера сбил  19-летнюю девушку, идущую в попутном направлении.
29.06.2017 Калининградская ГТРК
«260 километров без ям»: какие дороги отремонтируют за два года в Калининградской области - Kaliningrad.RuС мая в Калининградской области ведутся ремонтные работы по программе «Безопасные и качественные дороги».
29.06.2017 Kaliningrad.Ru
фото - Агентство по спортуКрупнейшие всероссийские соревнования среди юношей не старше 13 лет проходили в Нижегородской области.
29.06.2017 Агентство по спорту
пляжный-волейбол---чемпионки-женщины.jpg - Страна Калининград
Есть за что побороться!
На пляже «Сковородка» в Зеленоградске стартовал очередной чемпионат области по пляжному волейболу.
Страна Калининград
25-сбор---вольная.jpg - Страна Калининград
Лучшее место для сборов
Здесь состоялся учебно-тренировочный сбор по вольной борьбе, в котором приняли участие борцы из Европы, Северной Америки и даже Австралии!
Страна Калининград
Криштиану Роналду - поправляет прическу на разминке перед ударом. Фото: REUTERS - Комсомольская правда
Онлайн-трансляция
СЕГОДНЯ 17:49 Читать OrenCat-RnD84 @evgeniy_nesin Ждем футболистов на поле.
Комсомольская правда
Алиханов прокомментировал обыски по делу о подготовке Острова к ЧМ-2018 - Kaliningrad.RuВрио губернатора Антон Алиханов прокомментировал следственные мероприятия по факту нарушений при подготовке острова Октябрьского к ЧМ-2018.
29.06.2017 Kaliningrad.Ru
Участковые уполномоченные Отдела полиции №3 городского УМВД собрали достаточные доказательства причастности 22-летнего жителя Калининграда к умышленному причинению тяжкого вреда здоровью 34-летнего горожанина.
29.06.2017 УМВД Калининградской области
Накануне глава регионального минздрава представил в Калининградской областной Думе новую кадровую программу.
29.06.2017 Правительство Калининградской области
Бюджет Калининграда на 2017 год дополнительно увеличивается на 15 млн рублей.
29.06.2017 NewKaliningrad.Ru
Такое мнение генеральный директор футбольного клуба высказал по итогам подготовительного сбора в Москве.
29.06.2017 Правительство Калининградской области