Новости города БезФормата.Ru
Калининград
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов

Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Фото: strana39.ru
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться. К счастью, завершилось все хорошо: девочка вернулась, ее осмотрели медики. 
Но осадок остался: по слухам, одна из лучших учениц пошла на такой поступок из-за большой нагрузки и постоянного давления со стороны родителей и учителей. В школе корреспонденту «СК» ситуацию комментировать не отказались, но за несколько дней ответа мы так и не получили. Как сообщила пресс-служба УМВД по Калининградской области: «Девочка из благополучной семьи, ситуацию контролируют специалисты».

Паника  только вредит
Но наше внимание привлекла не столько эта конкретная ситуация, сколько нарастающая каждую весну перед итоговыми экзаменами нервозность. 
– Перегрузки объективно существуют. Даже нагрузка по СанПиНам — 6–7 уроков, плюс 2 часа внеурочной деятельности и 3–4 часа домашних заданий, а еще подготовка к ЕГЭ — больше, чем законодательно разрешенный 8-часовой рабочий день взрослого человека. 
И все это при постоянном стрессе ограничения времени, психологическом давлении родителей и педагогов. Выдерживают без срывов единицы, просто у всех подростков это происходит по-разному, – прокомментировала ситуацию психофизиолог, директор Института возрастной физиологии РАО Марьяна Безруких. 
Что делать? Марьяна Безруких дала советы выпускникам и их родителям. К ним стоит прислушаться, и, возможно, для вас ГИА и ЕГЭ не станут таким уж «кошмаром».
– Экзамен – это стресс. Причем любой, ведь отличается только форма. Весь вопрос в том, насколько он будет велик: вы просто поволнуетесь, а затем соберетесь и все сдадите. Или запаникуете, начнете задыхаться, терять сознание и не вспомните даже то, что знаете прекрасно. Какой вариант выбрать – зависит от вас, – считает психофизиолог. 
Причин стресса много: неуверенность в себе, сомнения со стороны родителей и учителей (часто взрослые говорят «не сдашь», «не готов», думая, что помогут детям собраться и все выучить, а на деле добавляют страха). Играет роль и неопределенность: сдается тестирование в непривычной обстановке, не в своем классе или школе. 

Начинать  лучше с простого
Бороться со стрессом надо еще при подготовке к экзаменам. Тут важно соблюдать нехитрые правила, и дело пойдет быстрее и эффективнее. Например, чтобы запомнить информацию, не стоит читать материал от корки до корки, лучше разбить его на части – абзацы, страницы, параграфы. Использовать ассоциации, разные способы запоминания: нарисовать схему, проговорить все вслух, пересказать, сделать пометки и т. п.
Не менее важный момент: нужно понимать все, что прочитал. Наш мозг работает так, что, стоит ему встретить в тексте хотя бы одно незнакомое слово, дальше он не пойдет. Можно прочитать хоть 100 страниц, но мозг застрянет на непонятном слове, и все остальное вряд ли усвоится. 
Перед экзаменом нужно хорошенько отдохнуть: выспаться, не накручивать себя, не повторять «ничего не знаю», «не сдам». И попросить родителей тоже этого не делать. 
И последний момент – поведение на экзамене. Расслабьтесь, а затем прочитайте инструкции, заполните бланки и начинайте. С чего? Конечно же, с самого простого! Так вы сэкономите время, наберете баллы. Кроме того, все остальное пойдет легче: психологическая установка на то, что у вас все получается, поможет. 
Если что-то непонятно, не паникуйте: вы не в первый раз видите этот материал. Возможно, вопрос построен непривычно или акценты расставлены иначе. Если успокоитесь, сможете разобраться. Ведь при панике организму некогда помогать вам найти что-то в памяти, ему себя спасать надо. 
Работайте в своем темпе, не смотрите по сторонам, переживая, что Вася или Маша уже настрочили лист, а у вас все еще пусто. И не спешите сдавать тексты вместе со всеми – если осталось время, лучше лишний раз проверить. 

Помощь родителей 
Самое главное, по мнению специалиста, не допускать типичных ошибок. Например, не создавать негативного настроя. Конечно, перед экзаменами, да и в процессе всей подготовки, родители тревожатся, волнуются — на кону будущее ребенка, поступление в вуз.
– Но бесконечные напоминания об ответственности за результат экзамена, тотальный контроль (нельзя идти гулять, расслабляться, заниматься чем-то, кроме учебы) — нерациональны и только создадут дополнительное напряжение. Причем необязательно даже говорить все эти вещи вслух — хватит взгляда, обрывков из разговора по телефону со знакомыми про «может не сдать», – считает Марьяна Безруких. – Ваш ребенок-выпускник — достаточно взрослый человек, дайте ему определенную свободу: разрешите выбирать, когда заниматься, а когда нет. Разрядка необходима.
Помимо позитивного настроя, помочь можно и организацией правильного режима. Но тут важно помнить, что дети — разные: кто-то быстро включается, но и утомляется. Кому-то нужно время, чтобы втянуться в работу. 
Стоит обсудить с ребенком и сложные для него ситуации. Например, если пробное ЕГЭ он написал не слишком хорошо, можно прорешать вопросы еще раз вместе (конечно, если ребенок хочет и готов обсуждать с вами учебные проблемы. – Прим. авт.).
– И научите вашего сына или дочку расслабляться – купите книги по аутотренингу, освойте вместе элементарные приемы. Это точно пригодится! – советует психофизиолог.

Как правильно учить и сдавать

При подготовке 
• Не читайте материал от корки до корки, разбейте его на части. Составьте план и отметьте 
ключевые слова. 
• Используйте разные способы запоминания: нарисуйте схему, проговорите все вслух. Придумайте ассоциации. 
• Повторяйте материал (лучше три раза: через 20 минут, 8–9  и 24 часа). 
• Делайте перерывы на отдых. 

Перед экзаменом
• Выспитесь, не сидите за  учебниками ночью и ничего  не повторяйте накануне. 
• Не рассказывайте друг другу страшные истории о том, как кто-то завалил экзамен.
• Не торопитесь – лучше выйти из дома заранее, накануне  соберите все необходимое  для экзамена. 
• Утром обязательно позавтракайте, побалуйте себя любимыми блюдами. 
• Не пейте успокоительных. 

Во время экзамена 
• Расслабьтесь (сделайте  несколько глубоких вдохов  и выдохов). 
• Прочитайте инструкции,  заполните бланки. 
• Начинайте с легких вопросов  и только потом переходите  к сложным. 
• Работайте в своем темпе,  не спешите сдавать тесты вместе со всеми – лучше лишний раз проверить. 



Специалист советует родителям научить ребенка расслабляться. К ЕГЭ не стоит готовиться на износ организма и психики 


Об эксперименте директора Школы  будущего Алексея Голубицкого, читайте в статье " Директор сдаст ЕГЭ вместе с учениками"

Последние новости Калининградской области по теме:
Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов

Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов - Калининград
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться.
12:07 30.03.2017 Страна Калининград
Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Совсем не детские стрессы - Калининград
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться.
08:35 30.03.2017 Страна Калининград
Большинство участников калининградской агрошколы получили предложения о трудоустройстве - Министерство образованияПервая в России аграрная школа для молодых специалистов «АгроИнтенсив-2018» подвела итоги.
19.02.2018 Министерство образования
Приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 17 ноября 2017 г.
19.02.2018 Прокуратура Калининградской области
В Гвардейском районе полицейские в рамках программы «Азбука безопасности» посетили школу в поселке  Красный Яр - УМВД Калининградской областиОдной из наиболее действенных мер по снижению уровня детского дорожно-транспортного травматизма и уменьшению количества происшествий с участием детей  является обучение юных жителей региона основам безопасного поведения.
19.02.2018 УМВД Калининградской области
В Нестерове дети сплели полторы тысячи подснежников из бисера - Министерство образованияВ Год добровольца (волонтера) воспитанники «Школы-интерната № 8» активно включились в благотворительную акцию, организованную фондом «Верю в чудо».
19.02.2018 Министерство образования
«А ну-ка, парни!»: в школе № 2 Калининграда прошли военно-спортивные соревнования - МЧС Калининградской областиНа минувшей неделе в средней общеобразовательной школе №2 Калининграда прошли межмуниципальные военно-спортивные соревнования, под символичным названием «А ну-ка, парни!».
19.02.2018 МЧС Калининградской области
В Калининграде проходят лекции «Брак и семья: христианский взгляд» - FreeKaliningrad.RuВ Калининградской епархии стартовал цикл лекций «Брак и семья: христианский взгляд».
19.02.2018 FreeKaliningrad.Ru
DSC_0002 - Калининградский институт МВД России17 февраля 2018 года в Калининградском филиале Санкт-Петербургского университета МВД России проведен День открытых дверей для абитуриентов, поступающих в 2018 году.
19.02.2018 Калининградский институт МВД России
В Калининградской области состоится ЕГЭ для родителей - Калининградская ГТРКВ Калининградской области во вторник, 20 февраля состоится ЕГЭ для родителей.
19.02.2018 Калининградская ГТРК
Учащиеся лицея города Черняховска отныне находятся под наблюдением.   В учебном заведении согласно требованиям закона установлены 17-камер видеонаблюдения.
18.02.2018 Exclav.Ru
«А ну-ка, парни!»: в школе № 2 Калининграда прошли военно-спортивные соревнования - МЧС Калининградской областиНа минувшей неделе в средней общеобразовательной школе №2 Калининграда прошли межмуниципальные военно-спортивные соревнования, под символичным названием «А ну-ка, парни!».
19.02.2018 МЧС Калининградской области
DSC_0002 - Калининградский институт МВД России17 февраля 2018 года в Калининградском филиале Санкт-Петербургского университета МВД России проведен День открытых дверей для абитуриентов, поступающих в 2018 году.
19.02.2018 Калининградский институт МВД России
В Нестерове дети сплели полторы тысячи подснежников из бисера - Министерство образованияВ Год добровольца (волонтера) воспитанники «Школы-интерната № 8» активно включились в благотворительную акцию, организованную фондом «Верю в чудо».
19.02.2018 Министерство образования
Выпускная компания - 2018
Подготовка к главному школьному экзамену набирает обороты.   Правила сдачи ЕГЭ каждый год претерпевают изменения.
Калининградская правда
12-Общежитие-БФУ-(1).jpg - Страна Калининград
Студентов на время выселят, а ЕГЭ не тронут
Подготовка к чемпионату мира в области идет полным ходом. Его проведение затронет всех жителей Калининграда, где с 16 по 28 июня пройдут четыре матча.
Страна Калининград
Фото из архива Калининград.Ru Сотрудники полиции нашли резиновую квартиру на улице Маточкина.
19.02.2018 Калининград.Ru
В Калининграде неизвестный сбил 79-летнего велосипедиста и скрылся - ИА Русский Запад    17 февраля 2018 года около 13:00 на ул. Муромской в Калининграде неизвестный сбил 79-летнего велосипедиста и скрылся.
19.02.2018 ИА Русский Запад
10 граждан Узбекистана выдворены за пределы Российской Федерации - УФССПКалининградские приставы в выходные за нарушение миграционного законодательства на основании судебных решений  принудительно выдворили за пределы Российской Федерации 10 граждан Узбекистана.
19.02.2018 УФССП
В Музее изобразительных искусств устроят «мальчишник» - ИА Русский Запад   © Фото: Музей изобразительных искусств     23 февраля 2018 года в честь Дня защитника Отечества Музей изобразительных искусств проведет акцию с кодовом сломом «мальчишник».
19.02.2018 ИА Русский Запад
Image - Exclav.Ru«Западная русофобия — явление исторически закономерное. Запад – единственная цивилизация, строящая свое развитие на отрицании собственной традиции.
19.02.2018 Exclav.Ru
В небе Восточной Пруссии: в библиотеке показали фильм о лётчиках «Нормандии-Неман» - Министерство культуры17 февраля в Калининградской областной научной библиотеке прошла встреча с создателями документального фильма «Нормандия-Неман» в небе Восточной Пруссии».
19.02.2018 Министерство культуры
08-IMG_6548.jpg - Страна Калининград
«Ворота»: вторая серия
В пятницу 16 февраля вновь открывается арт-пространство «Ворота», расположенное в Закхаймских воротах на пересечении Литовского вала и Московского проспекта.
Страна Калининград
11-в-номер.jpg - Страна Калининград
Анастасия Сапачёва: «Надо идти туда, где страшно»
Анастасия Сапачёва отлично известна калининградским театралам – Гелла в «Мастере и Маргарите», Роксана в «Сирано де Бержераке», фатальная Панночка в одноименной постановке.
Страна Калининград
10-в-номер-нина-демешева-и-тамара-петрик.jpg - Страна Калининград
Подарки на юбилей
В калининградском Доме ветеранов на днях чествовали Тамару Викторовну Петрик (ей исполнилось 90 лет) и Нину Петровну Демешеву (ей – 95).
Страна Калининград
На фан-зоне ЧМ-2018 в Калининграде собираются поставить отделение “Почты России” - ИА Русский Запад   © Фото: Борис Регистер     Четыре игры ЧМ-2018 должны пройти на стадионе "Калининград" На фан-зоне Чемпионата мира по футболу 2018 года в Калининграде собираются поставить отделение “Почты России”.
19.02.2018 ИА Русский Запад
Чемпионату Мира посвящается - Министерство культуры22 февраля в филармонии пройдет концерт «Футбольная баллада. Быстрее, выше, сильнее….»Чемпионату мира -2018 по футболу посвящается.
19.02.2018 Министерство культуры
В Калининграде завершился футбольный турнир «Зимний мяч Автотор-2018» - ИА Русский Запад   © Фото: Никита Михайлюк     Момент финального стадии турнира: на поле было жарко, команды выкладывались по полной.
19.02.2018 ИА Русский Запад
мма.jpg - Страна Калининград
Первенство области обошлось без серьезных травм
Во Дворце спорта «Юность» прошли схватки чемпи-оната и первенства Калининградской области по смешанным боевым единоборствам, или, как принято называть такие турниры за рубежом, ММА.
Страна Калининград
балтика---касьян1.jpg - Страна Калининград
«Балтика» дважды не смогла приземлиться
Второй подготовительный сбор «Балтики», который она проводила в средиземноморском городке Сиде, завершился 8 февраля.
Страна Калининград
Поединки на татами
На первенство Северо-Западного федерального округа из-за финансовых проблем смогли отправиться в Архангельск три спортсмена в возрасте до 23 лет.
Калининградская правда
В реке Преголя ищут тело 5-летней девочки - Калининградская ГТРКВ реке Преголя в городской черте Гвардейска сегодня, 19 февраля, возобновятся поиски пятилетней девочки, которая накануне утонула.
19.02.2018 Калининградская ГТРК
На фан-зоне ЧМ-2018 в Калининграде собираются поставить отделение “Почты России” - ИА Русский Запад   © Фото: Борис Регистер     Четыре игры ЧМ-2018 должны пройти на стадионе "Калининград" На фан-зоне Чемпионата мира по футболу 2018 года в Калининграде собираются поставить отделение “Почты России”.
19.02.2018 ИА Русский Запад
Следственными органами регионального управления СКР организовано проведение доследственной проверки по сообщению СМИ о ненадлежащем оказании медицинской помощи девушке - Следственный комитетВ одной из популярных социальных Интернет-сетей в открытой группе сегодня размещено сообщение о том, что 18 февраля 2018 года в больнице города Балтийска умерла молодая девушка,
19.02.2018 Следственный комитет
10 граждан Узбекистана выдворены за пределы Российской Федерации - УФССПКалининградские приставы в выходные за нарушение миграционного законодательства на основании судебных решений  принудительно выдворили за пределы Российской Федерации 10 граждан Узбекистана.
19.02.2018 УФССП
Полицейские установили местонахождение 15-летнего Владимира К., который 16 февраля 2018 года около 20.00 ушел из дома по улице Центральной в поселке Луговое Гурьевского района и домой не вернулся.
19.02.2018 УМВД Калининградской области