Новости города БезФормата.Ru
Калининград
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов

Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Фото: strana39.ru
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться. К счастью, завершилось все хорошо: девочка вернулась, ее осмотрели медики. 
Но осадок остался: по слухам, одна из лучших учениц пошла на такой поступок из-за большой нагрузки и постоянного давления со стороны родителей и учителей. В школе корреспонденту «СК» ситуацию комментировать не отказались, но за несколько дней ответа мы так и не получили. Как сообщила пресс-служба УМВД по Калининградской области: «Девочка из благополучной семьи, ситуацию контролируют специалисты».

Паника  только вредит
Но наше внимание привлекла не столько эта конкретная ситуация, сколько нарастающая каждую весну перед итоговыми экзаменами нервозность. 
– Перегрузки объективно существуют. Даже нагрузка по СанПиНам — 6–7 уроков, плюс 2 часа внеурочной деятельности и 3–4 часа домашних заданий, а еще подготовка к ЕГЭ — больше, чем законодательно разрешенный 8-часовой рабочий день взрослого человека. 
И все это при постоянном стрессе ограничения времени, психологическом давлении родителей и педагогов. Выдерживают без срывов единицы, просто у всех подростков это происходит по-разному, – прокомментировала ситуацию психофизиолог, директор Института возрастной физиологии РАО Марьяна Безруких. 
Что делать? Марьяна Безруких дала советы выпускникам и их родителям. К ним стоит прислушаться, и, возможно, для вас ГИА и ЕГЭ не станут таким уж «кошмаром».
– Экзамен – это стресс. Причем любой, ведь отличается только форма. Весь вопрос в том, насколько он будет велик: вы просто поволнуетесь, а затем соберетесь и все сдадите. Или запаникуете, начнете задыхаться, терять сознание и не вспомните даже то, что знаете прекрасно. Какой вариант выбрать – зависит от вас, – считает психофизиолог. 
Причин стресса много: неуверенность в себе, сомнения со стороны родителей и учителей (часто взрослые говорят «не сдашь», «не готов», думая, что помогут детям собраться и все выучить, а на деле добавляют страха). Играет роль и неопределенность: сдается тестирование в непривычной обстановке, не в своем классе или школе. 

Начинать  лучше с простого
Бороться со стрессом надо еще при подготовке к экзаменам. Тут важно соблюдать нехитрые правила, и дело пойдет быстрее и эффективнее. Например, чтобы запомнить информацию, не стоит читать материал от корки до корки, лучше разбить его на части – абзацы, страницы, параграфы. Использовать ассоциации, разные способы запоминания: нарисовать схему, проговорить все вслух, пересказать, сделать пометки и т. п.
Не менее важный момент: нужно понимать все, что прочитал. Наш мозг работает так, что, стоит ему встретить в тексте хотя бы одно незнакомое слово, дальше он не пойдет. Можно прочитать хоть 100 страниц, но мозг застрянет на непонятном слове, и все остальное вряд ли усвоится. 
Перед экзаменом нужно хорошенько отдохнуть: выспаться, не накручивать себя, не повторять «ничего не знаю», «не сдам». И попросить родителей тоже этого не делать. 
И последний момент – поведение на экзамене. Расслабьтесь, а затем прочитайте инструкции, заполните бланки и начинайте. С чего? Конечно же, с самого простого! Так вы сэкономите время, наберете баллы. Кроме того, все остальное пойдет легче: психологическая установка на то, что у вас все получается, поможет. 
Если что-то непонятно, не паникуйте: вы не в первый раз видите этот материал. Возможно, вопрос построен непривычно или акценты расставлены иначе. Если успокоитесь, сможете разобраться. Ведь при панике организму некогда помогать вам найти что-то в памяти, ему себя спасать надо. 
Работайте в своем темпе, не смотрите по сторонам, переживая, что Вася или Маша уже настрочили лист, а у вас все еще пусто. И не спешите сдавать тексты вместе со всеми – если осталось время, лучше лишний раз проверить. 

Помощь родителей 
Самое главное, по мнению специалиста, не допускать типичных ошибок. Например, не создавать негативного настроя. Конечно, перед экзаменами, да и в процессе всей подготовки, родители тревожатся, волнуются — на кону будущее ребенка, поступление в вуз.
– Но бесконечные напоминания об ответственности за результат экзамена, тотальный контроль (нельзя идти гулять, расслабляться, заниматься чем-то, кроме учебы) — нерациональны и только создадут дополнительное напряжение. Причем необязательно даже говорить все эти вещи вслух — хватит взгляда, обрывков из разговора по телефону со знакомыми про «может не сдать», – считает Марьяна Безруких. – Ваш ребенок-выпускник — достаточно взрослый человек, дайте ему определенную свободу: разрешите выбирать, когда заниматься, а когда нет. Разрядка необходима.
Помимо позитивного настроя, помочь можно и организацией правильного режима. Но тут важно помнить, что дети — разные: кто-то быстро включается, но и утомляется. Кому-то нужно время, чтобы втянуться в работу. 
Стоит обсудить с ребенком и сложные для него ситуации. Например, если пробное ЕГЭ он написал не слишком хорошо, можно прорешать вопросы еще раз вместе (конечно, если ребенок хочет и готов обсуждать с вами учебные проблемы. – Прим. авт.).
– И научите вашего сына или дочку расслабляться – купите книги по аутотренингу, освойте вместе элементарные приемы. Это точно пригодится! – советует психофизиолог.

Как правильно учить и сдавать

При подготовке 
• Не читайте материал от корки до корки, разбейте его на части. Составьте план и отметьте 
ключевые слова. 
• Используйте разные способы запоминания: нарисуйте схему, проговорите все вслух. Придумайте ассоциации. 
• Повторяйте материал (лучше три раза: через 20 минут, 8–9  и 24 часа). 
• Делайте перерывы на отдых. 

Перед экзаменом
• Выспитесь, не сидите за  учебниками ночью и ничего  не повторяйте накануне. 
• Не рассказывайте друг другу страшные истории о том, как кто-то завалил экзамен.
• Не торопитесь – лучше выйти из дома заранее, накануне  соберите все необходимое  для экзамена. 
• Утром обязательно позавтракайте, побалуйте себя любимыми блюдами. 
• Не пейте успокоительных. 

Во время экзамена 
• Расслабьтесь (сделайте  несколько глубоких вдохов  и выдохов). 
• Прочитайте инструкции,  заполните бланки. 
• Начинайте с легких вопросов  и только потом переходите  к сложным. 
• Работайте в своем темпе,  не спешите сдавать тесты вместе со всеми – лучше лишний раз проверить. 



Специалист советует родителям научить ребенка расслабляться. К ЕГЭ не стоит готовиться на износ организма и психики 


Об эксперименте директора Школы  будущего Алексея Голубицкого, читайте в статье " Директор сдаст ЕГЭ вместе с учениками"

Последние новости Калининградской области по теме:
Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов

Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов - Калининград
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться.
12:07 30.03.2017 Страна Калининград
Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Совсем не детские стрессы - Калининград
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться.
08:35 30.03.2017 Страна Калининград
Компания Motorola Mobility запатентовала "умный" экран для смартфона, который может восстанавливаться самостоятельно.
16.08.2017 Klops.Ru
В Центре развития одаренных детей стартовала заключительная смена летнего сезона «Янтарный город: Траектория». - Министерство образованияШкольники в возрасте 13-17 лет будут знакомиться с популярными профессиями, попробуют применить на практике полученный опыт и, возможно, определятся с направлениями своего дальнейшего развития.
16.08.2017 Министерство образования
В Студгородке началось заселение новых студентов - КГТУ      Согласно графику заселения в общежития Студенческого городка, утвержденному ректором КГТУ В.А.
16.08.2017 КГТУ
Полномочный представитель президента в Северо-Западном федеральном округе Николай Цуканов проинспектировал готовность образовательных учреждений Калининградской области и выслушал соответствующий доклад врио губернатора
15.08.2017 NewKaliningrad.Ru
Цуканов проверил готовность Калининградской области к новому учебному году (фото) - Калининград.RuФото: gov39.ru Полпред президента в СЗФО Николай Цуканов проинспектировал готовность образовательных учреждений региона.
15.08.2017 Калининград.Ru
Николай Цуканов проверил готовность Калининградской области к новому учебному году - Калининградская ГТРКОрганизация строительства новой школы в Гурьевске — одна из самых лучших в округе.
15.08.2017 Калининградская ГТРК
Николай Цуканов проверил готовность Калининградской области к новому учебному году - Министерство образованияВ преддверии старта учебного года полномочный представитель Президента Российской Федерации в Северо-Западном федеральном округе Николай Цуканов проинспектировал готовность образовательных учреждений Калининградской области.
15.08.2017 Министерство образования
IMG_7599 - Калининградский институт МВД России15 августа 2017 года в Управлении МВД России по Калининградской области состоялась встреча с выпускниками Калининградского филиала Санкт-Петербургского университета МВД России.
15.08.2017 Калининградский институт МВД России
IMG_5482 - Калининградский институт МВД России12 августа 2017 года на набережной Верхнего озера в Калининграде более двухсот человек присоединились к Всероссийской социальной акции «Зарядка со стражем порядка»,
15.08.2017 Калининградский институт МВД России
Компания Motorola Mobility запатентовала "умный" экран для смартфона, который может восстанавливаться самостоятельно.
16.08.2017 Klops.Ru
В шести посёлках Гвардейского городского округа подрядчик завершил установку остановочных пунктов для ожидания школьниками автобусов.
15.08.2017 Правительство Калининградской области
В Студгородке началось заселение новых студентов - КГТУ      Согласно графику заселения в общежития Студенческого городка, утвержденному ректором КГТУ В.А.
16.08.2017 КГТУ
Безимени-1.jpg - Страна Калининград
Что можно успеть сделать до 1 сентября
В первый раз в первый класс? Или не в первый? В любом случае до конца каникул осталось меньше месяца, и многие родители начинают волноваться.
Страна Калининград
02-БФУ-врачи.jpg - Страна Калининград
В Калининграде 46 выпускников ординатуры и интернатуры получили дипломы врачей
На прошлой неделе в БФУ им. И. Канта состоялась торжественная церемония, в ходе которой дипломы были вручены 27 интернам и 19 ординаторам.
Страна Калининград
Полицейский из Тюмени застрелился на охоте, пытаясь добить енота прикладом ружья - ИА 39 регионСледователи Курганской области возбудили уголовное дело по факту смерти офицера МВД во время охоты.
17.08.2017 ИА 39 регион
Пенсионер избил ребенка на спортивной площадке в Сахалинской области - ИА 39 регионСледователи в Сахалинской области начали проверку информации об избиении пенсионером ребенка на спортивной площадке в городе Корсаков.
17.08.2017 ИА 39 регион
Источник: заключенных-украинцев заставляют принять российское гражданство - ИА 39 регионЗаключенных-украинцев в ФКУ ИК-1 УФСИН России по республике Адыгея, которые содержатся под стражей с тех пор, как Крым стал частью России, вынуждают принять российское гражданство,
17.08.2017 ИА 39 регион
КЛАССИКА – ДЕТЯМ - Светлогорский район    В рамках проекта, посвященного 175-летию со дня рождения великого русского композитора Петра Ильича Чайковского, в МАДОУ д/с «Солнышко» прошли мероприятия,
17.08.2017 Светлогорский район
Деревня викингов «Кауп» может обзавестись верфью и кораблями - ИА Русский Запад   © Фото: Петр Старцев     В 2017 году фестиваль эпохи викингов «Кауп» прошел с 28 по 30 июля в поселке Романово Деревня викингов «Кауп» под Зеленоградском может обзавестись собственной верфью и кораблями.
16.08.2017 ИА Русский Запад
Для гостей фестиваля «Гумбинненское сражение» подготовят семь парковочных зон - ИА Русский Запад   © Фото: Анна Михайлова     На фестивале "Гумбинненское сражение -2016" (архив) Для гостей военно-исторического фестиваля «Гумбинненское сражение» ,
15.08.2017 ИА Русский Запад
За кулисами фестиваля «Калининград Сити Джаз» - Страна Калининград
За кулисами фестиваля «Калининград Сити Джаз»
Фестиваль «Калининград Сити Джаз» давно стал главным событием лета. В последний из трех фестивальных дней послушать музыкантов пришло больше 3 000 человек (и это только те,
Страна Калининград
В коллекции — памятники и скульптуры
У Маши Шадриной из Школы будущего необычное увлечение: девочка коллекционирует памятники и скульптуры.
Страна Калининград
26-IMG_8603.jpg - Страна Калининград
В цирке долго обижаться нельзя
В Калининграде все лето гостит молодежный цирк. На его представлениях вы не увидите привычных номеров с животными, в труппе — только «двуногие артисты».
Страна Калининград
На трассе А-217 "Калининград — Светлогорск" от заезда к аэропорту Храброво до Окружной улицы образовалась пробка.
16.08.2017 Klops.Ru
Владимир Путин в Калининграде. Итоги совещания - Калининградская ГТРКВ среду, 16 августа, Владимир Путин прибыл в Калининградскую область с рабочим визитом.
16.08.2017 Калининградская ГТРК
Об этом сообщили 16 августа представители генерального подрядчика строительства стадиона в Калининграде – компании Crocus Group.
16.08.2017 Правительство Калининградской области
ищенко1.jpg - Страна Калининград
Калининградцы отметят День физкультурника
Впервые эту дату стали отмечать в далеком 1939 году. Тогда, правда, День физкультурника проходил 18 июля, и лишь спустя 21 год он «переместился» на вторую августовскую субботу.
Страна Калининград
03-IMG_7040.jpg - Страна Калининград
Трава – английская, консультанты – португальские
Главная наша спортивная арена к чемпионату мира по футболу 2018 готова на 85%.
Страна Калининград
спрорт-табл.jpg - Страна Калининград
«Балтика» вышла на первое место в лиге
За минувшую неделю калининградские футболисты провели две игры на выезде.
Страна Калининград
Владимир Путин в Калининграде. Итоги совещания - Калининградская ГТРКВ среду, 16 августа, Владимир Путин прибыл в Калининградскую область с рабочим визитом.
16.08.2017 Калининградская ГТРК
«Пришёл, увидел, поручил»: с чем оставил Калининградскую область Владимир Путин - Калининград.RuФото: Виктор Ханевич, Калининград.Ru Вечером 15 августа в Калининградскую область прилетел президент Владимир Путин.
16.08.2017 Калининград.Ru
Об этом сообщили 16 августа представители генерального подрядчика строительства стадиона в Калининграде – компании Crocus Group.
16.08.2017 Правительство Калининградской области
Как сообщает пресс-служба Кремля, в рамках рабочей поездки 16 августа в Калининградскую область Владимир Путин посетил аэропорт «Храброво»,
16.08.2017 Правительство Калининградской области
Нижний пруд обмелеет до декабря - Администрация г. КалининградаПо информации МКУ «Гидротехник» в течение ближайших дней уровень воды в пруду Нижнем будет понижен на 60 см для проведения работ по благоустройству.
16.08.2017 Администрация г. Калининграда