Новости города БезФормата.Ru
Калининград
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов

Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Фото: strana39.ru
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться. К счастью, завершилось все хорошо: девочка вернулась, ее осмотрели медики. 
Но осадок остался: по слухам, одна из лучших учениц пошла на такой поступок из-за большой нагрузки и постоянного давления со стороны родителей и учителей. В школе корреспонденту «СК» ситуацию комментировать не отказались, но за несколько дней ответа мы так и не получили. Как сообщила пресс-служба УМВД по Калининградской области: «Девочка из благополучной семьи, ситуацию контролируют специалисты».

Паника  только вредит
Но наше внимание привлекла не столько эта конкретная ситуация, сколько нарастающая каждую весну перед итоговыми экзаменами нервозность. 
– Перегрузки объективно существуют. Даже нагрузка по СанПиНам — 6–7 уроков, плюс 2 часа внеурочной деятельности и 3–4 часа домашних заданий, а еще подготовка к ЕГЭ — больше, чем законодательно разрешенный 8-часовой рабочий день взрослого человека. 
И все это при постоянном стрессе ограничения времени, психологическом давлении родителей и педагогов. Выдерживают без срывов единицы, просто у всех подростков это происходит по-разному, – прокомментировала ситуацию психофизиолог, директор Института возрастной физиологии РАО Марьяна Безруких. 
Что делать? Марьяна Безруких дала советы выпускникам и их родителям. К ним стоит прислушаться, и, возможно, для вас ГИА и ЕГЭ не станут таким уж «кошмаром».
– Экзамен – это стресс. Причем любой, ведь отличается только форма. Весь вопрос в том, насколько он будет велик: вы просто поволнуетесь, а затем соберетесь и все сдадите. Или запаникуете, начнете задыхаться, терять сознание и не вспомните даже то, что знаете прекрасно. Какой вариант выбрать – зависит от вас, – считает психофизиолог. 
Причин стресса много: неуверенность в себе, сомнения со стороны родителей и учителей (часто взрослые говорят «не сдашь», «не готов», думая, что помогут детям собраться и все выучить, а на деле добавляют страха). Играет роль и неопределенность: сдается тестирование в непривычной обстановке, не в своем классе или школе. 

Начинать  лучше с простого
Бороться со стрессом надо еще при подготовке к экзаменам. Тут важно соблюдать нехитрые правила, и дело пойдет быстрее и эффективнее. Например, чтобы запомнить информацию, не стоит читать материал от корки до корки, лучше разбить его на части – абзацы, страницы, параграфы. Использовать ассоциации, разные способы запоминания: нарисовать схему, проговорить все вслух, пересказать, сделать пометки и т. п.
Не менее важный момент: нужно понимать все, что прочитал. Наш мозг работает так, что, стоит ему встретить в тексте хотя бы одно незнакомое слово, дальше он не пойдет. Можно прочитать хоть 100 страниц, но мозг застрянет на непонятном слове, и все остальное вряд ли усвоится. 
Перед экзаменом нужно хорошенько отдохнуть: выспаться, не накручивать себя, не повторять «ничего не знаю», «не сдам». И попросить родителей тоже этого не делать. 
И последний момент – поведение на экзамене. Расслабьтесь, а затем прочитайте инструкции, заполните бланки и начинайте. С чего? Конечно же, с самого простого! Так вы сэкономите время, наберете баллы. Кроме того, все остальное пойдет легче: психологическая установка на то, что у вас все получается, поможет. 
Если что-то непонятно, не паникуйте: вы не в первый раз видите этот материал. Возможно, вопрос построен непривычно или акценты расставлены иначе. Если успокоитесь, сможете разобраться. Ведь при панике организму некогда помогать вам найти что-то в памяти, ему себя спасать надо. 
Работайте в своем темпе, не смотрите по сторонам, переживая, что Вася или Маша уже настрочили лист, а у вас все еще пусто. И не спешите сдавать тексты вместе со всеми – если осталось время, лучше лишний раз проверить. 

Помощь родителей 
Самое главное, по мнению специалиста, не допускать типичных ошибок. Например, не создавать негативного настроя. Конечно, перед экзаменами, да и в процессе всей подготовки, родители тревожатся, волнуются — на кону будущее ребенка, поступление в вуз.
– Но бесконечные напоминания об ответственности за результат экзамена, тотальный контроль (нельзя идти гулять, расслабляться, заниматься чем-то, кроме учебы) — нерациональны и только создадут дополнительное напряжение. Причем необязательно даже говорить все эти вещи вслух — хватит взгляда, обрывков из разговора по телефону со знакомыми про «может не сдать», – считает Марьяна Безруких. – Ваш ребенок-выпускник — достаточно взрослый человек, дайте ему определенную свободу: разрешите выбирать, когда заниматься, а когда нет. Разрядка необходима.
Помимо позитивного настроя, помочь можно и организацией правильного режима. Но тут важно помнить, что дети — разные: кто-то быстро включается, но и утомляется. Кому-то нужно время, чтобы втянуться в работу. 
Стоит обсудить с ребенком и сложные для него ситуации. Например, если пробное ЕГЭ он написал не слишком хорошо, можно прорешать вопросы еще раз вместе (конечно, если ребенок хочет и готов обсуждать с вами учебные проблемы. – Прим. авт.).
– И научите вашего сына или дочку расслабляться – купите книги по аутотренингу, освойте вместе элементарные приемы. Это точно пригодится! – советует психофизиолог.

Как правильно учить и сдавать

При подготовке 
• Не читайте материал от корки до корки, разбейте его на части. Составьте план и отметьте 
ключевые слова. 
• Используйте разные способы запоминания: нарисуйте схему, проговорите все вслух. Придумайте ассоциации. 
• Повторяйте материал (лучше три раза: через 20 минут, 8–9  и 24 часа). 
• Делайте перерывы на отдых. 

Перед экзаменом
• Выспитесь, не сидите за  учебниками ночью и ничего  не повторяйте накануне. 
• Не рассказывайте друг другу страшные истории о том, как кто-то завалил экзамен.
• Не торопитесь – лучше выйти из дома заранее, накануне  соберите все необходимое  для экзамена. 
• Утром обязательно позавтракайте, побалуйте себя любимыми блюдами. 
• Не пейте успокоительных. 

Во время экзамена 
• Расслабьтесь (сделайте  несколько глубоких вдохов  и выдохов). 
• Прочитайте инструкции,  заполните бланки. 
• Начинайте с легких вопросов  и только потом переходите  к сложным. 
• Работайте в своем темпе,  не спешите сдавать тесты вместе со всеми – лучше лишний раз проверить. 



Специалист советует родителям научить ребенка расслабляться. К ЕГЭ не стоит готовиться на износ организма и психики 


Об эксперименте директора Школы  будущего Алексея Голубицкого, читайте в статье " Директор сдаст ЕГЭ вместе с учениками"

Последние новости Калининградской области по теме:
Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов

Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов - Калининград
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться.
12:07 30.03.2017 Страна Калининград
Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Совсем не детские стрессы - Калининград
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться.
08:35 30.03.2017 Страна Калининград
В Калининграде пройдет практикум по грамотному обращению с отходами - FreeKaliningrad.Ru23-24 апреля союз переработчиков отходов Калининградской области проводит мастер-класс в рамках проекта «Содействие инновационному развитию экологического просвещения в сфере обращения с отходами и экономии ресурсов».
22.04.2018 FreeKaliningrad.Ru
IMG_3109 - ИЦАЭИЦАЭ Калининграда разобрал на атомы «Игры разума». Тема очередного научно-популярного ток-шоу, прошедшего на площадке Чеховской библиотеки, перекликалась с названием всей Библионочи,
22.04.2018 ИЦАЭ
IMG_20180418_172104 - Калининградский институт МВД России
Филиал Руководство История О принимаемых мерах по противодействию коррупции Вакансии Символика филиала Охрана общественного порядка и взаимодействие с практическими органами Поступление Абитуриентам Рекомендации сотрудникам кадровых аппаратов территориальных органов Контакты Образовательная деятельность Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав Основные сведения Структура и органы управления образовательной организации Образование Образовательные стандарты Материально-техническая обеспеченность образовательной деятельности Стипендии и иные виды материальной поддержки Вакантные места для приёма и перевода Электронная библиотека Платные образовательные услуги Наука Журнал «Вестник Калининградского филиала Санкт-Петербургского университета МВД России» Научно-исследовательская деятельность Международное сотрудничество НИР курсантов, слушателей и студентов Издания Пресс-служба Новости Медиагалерея Объявления Фотогалерея Контакты Санкт-Петербургский университет МВД России Личный прием граждан Порядок рассмотрения обращений Контакты Вопрос начальнику филиала Правовая консультация Местонахождение МВД России и ДГСК МВД России Вестник Ok RSS
Санкт-Петербургский университет Министерства внутренних дел Российской Федерации (Калининградский филиал) Образовательные организации МВД России BV Ok Поиск по всем разделам Филиал Поступление Образовательная де
21.04.2018 Калининградский институт МВД России
ЕГЭ-(1).jpg - Страна КалининградВ Калининграде, как и по всей стране, уже прошел досрочный этап ЕГЭ. Спокойно, но все же с нарушениями: так, с экзаменов удалили около 200 человек (калининградцев среди них не было).
21.04.2018 Страна Калининград
Антон Алиханов: БФУ имени Канта может стать одним из ведущих научных центров России - Министерство образованияОб этом глава региона заявил на Учёном совете вуза, приуроченном ко Дню рождения университета, в пятницу, 20 апреля.
20.04.2018 Министерство образования
Стобалльники рассказали школьникам о подготовке к успешной сдаче итоговых экзаменов - Министерство образованияВ пятницу, 20 апреля, в Калининградской областной Думе состоялась Всероссийская акция «100 баллов для победы».
20.04.2018 Министерство образования
В пятницу, 20 апреля, в Калининградской областной Думе состоялась Всероссийская акция «100 баллов для победы».
20.04.2018 Правительство Калининградской области
100 баллов для победы! - Калининградская областная ДумаСегодня, 20 апреля 2018 года, председатель областной Думы Марина Оргеева приняла участие во Всероссийской акции «100 баллов для победы», посвященной Году волонтера и добровольца в России.
20.04.2018 Калининградская областная Дума
Калининградская область присоединилась к всероссийской акции «100 баллов для победы» - Общественная палатаЕжегодно в рамках акции выпускники, получившие 100 баллов на ЕГЭ, проводят мастер-классы и делятся своим опытом и секретами успешной подготовки к экзамену со старшеклассниками.
20.04.2018 Общественная палата
IMG_3109 - ИЦАЭИЦАЭ Калининграда разобрал на атомы «Игры разума». Тема очередного научно-популярного ток-шоу, прошедшего на площадке Чеховской библиотеки, перекликалась с названием всей Библионочи,
22.04.2018 ИЦАЭ
В Калининграде пройдет практикум по грамотному обращению с отходами - FreeKaliningrad.Ru23-24 апреля союз переработчиков отходов Калининградской области проводит мастер-класс в рамках проекта «Содействие инновационному развитию экологического просвещения в сфере обращения с отходами и экономии ресурсов».
22.04.2018 FreeKaliningrad.Ru
ЕГЭ-(1).jpg - Страна КалининградВ Калининграде, как и по всей стране, уже прошел досрочный этап ЕГЭ. Спокойно, но все же с нарушениями: так, с экзаменов удалили около 200 человек (калининградцев среди них не было).
21.04.2018 Страна Калининград
9-г-класс-из-гимназии-№1-Советска-прислал-свое-фото-в-проект-одним-из-первых.jpg - Страна Калининград
Получите на выпускной необычный подарок от «СК»
В мае вместе с газетой «Страна Калининград» выйдет уже ставший традиционным спецвыпуск «Прощай, школа!
Страна Калининград
13-IMG_3928.jpg - Страна Калининград
Школьники учатся и... руководят своими магазинами
Где в одном месте можно поиграть в виртуальные игры, потанцевать, позаниматься спортом, отведать вкусных булочек и научиться делать массаж сердца, а главное – потом прийти домой и заявить: «Родители, я выбрал,
Страна Калининград
На ул. Батальной в областном центре столкнулись легковой автомобиль и велосипедист.
22.04.2018 NewKaliningrad.Ru
Жителю Правдинска светит 5 лет тюрьмы, год за каждую украденную банку варенья - Калининградская ГТРКПолицейские Правдинского района раскрыли преступление. Они поймали 33-летнего мужчину укравшего пять банок с вареньем из кладовой своей соседки в посёлке Домново.
21.04.2018 Калининградская ГТРК
Очевидцы: в Янтарном утонул дайвер - Калининградская ГТРКВ Янтарном утонул дайвер. Ему было 33 года, сообщают участники группы во «Вконтакте» «Клуб любителей ловли янтаря».
21.04.2018 Калининградская ГТРК
06-IMG_6235.jpg - Страна Калининград
Трупный запах три месяца отравлял жильцов калининградской многоэтажки
Шокирующий случай произошел в Московском районе Калининграда. В феврале этого года в квартире многоэтажки по ул.
Страна Калининград
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Областной Дом народного творчества15 апреля 2018 года в «Доме культуры» поселка Илюшино Нестеровского района Калининградской области состоится 3-ий заключительный зональный конкурс 15-го открытого областного фестиваля танца «Янтарный хоровод» им.
20.04.2018 Областной Дом народного творчества
Калининградские организаторы «Музейной ночи» ищут волонтёров - ИА 39 регионОрганизаторы «Музейной ночи» набирают волонтёров для помощи в проведении мероприятия.
19.04.2018 ИА 39 регион
Средства на полную консервацию руин Королевского замка пока не найдены. Об этом сообщил глава региональной службы государственной охраны объектов культурного наследия Евгений Маслов на пресс-конференции.
20.04.2018 Rugrad.Eu
04-IMG_2013.jpg - Страна Калининград
Ловцы янтаря и красота в календарях «Пирелли»
Экспозиции, которые сейчас работают в арт-простран-стве «Ворота» и в Музее изобразительных искусств (бывшая Художественная галерея на Московском проспекте.
Страна Калининград
27-увлечение.jpg - Страна Калининград
«Не боюсь выходить на сцену!»
Полина Ислентьева из лицея № 49 получает образование, о котором наверянка мечтает каждая девочка: помимо школы, она занимается танцами и рисованием.
Страна Калининград
21-в-номер.jpg - Страна Калининград
Дмитрий Сибирцев: «Мы – веселые дядьки, жадные до репертуара»
Говорить про классических исполнителей «отожгли» вроде как несерьезно. Но в применении к арт-проекту «Тенора XXI века», участники которого дали концерт в Калининградском театре драмы, другое определение подобрать трудно.
Страна Калининград
Матч между калининградской «Балтикой» и подмосковными «Химками» закончился ничьёй - Калининградская ГТРКВторой тестовый матч между «Балтикой» и подмосковными «Химками» на калининградском стадионе закончился ничьёй.
22.04.2018 Калининградская ГТРК
фото - Агентство по спортуПоявился свежий номер еженедельной областной газеты "Калининградский Спорт" 2018 года.
21.04.2018 Агентство по спорту
Сегодня калининградская «Балтика» сыграет с подмосковными «Химками» - Калининградская ГТРКНа калининградском стадионе пройдёт второй тестовый матч. На этот раз «Балтика» сыграет с подмосковными «Химками».
21.04.2018 Калининградская ГТРК
12-IMG_8254.jpg - Страна Калининград
Болельщики час шли пешком, но остались довольны
Первая свая в основание стадиона на острове Октябрьском была вбита 11 сентября 2015 года.
Страна Калининград
волейбол---чемпионка-Европы-орлова.jpg - Страна Калининград
В Калининграде появился женский клуб с сибирскими корнями
Об этом стало известно на прошлой неделе на пресс-конференции с участием губернатора Антона Алиханова и министра спорта Натальи Ищенко.
Страна Калининград
борьба---1500-участников.jpg - Страна Калининград
Калининградцы положили всех на лопатки
Полторы тысячи борцов из 15 стран планеты в Таллине приняли участие в ежегодном международном турнире по вольной борьбе, который считается самым престижным в прибалтийском регионе.
Страна Калининград
22 апреля закрывается сквозное движение по улице Фрунзе в Калининграде, сообщает дорожно-транспортное управление администрации города.
22.04.2018 Exclav.Ru
Пользователи сообщают о проблемах с доступом к Google, по предварительной информации, Роскомнадзор заблокировал ряд IP-адресов главной страницы поисковика.
22.04.2018 NewKaliningrad.Ru
В Правдинском городском округе вечером в субботу произошла серьезная авария.
22.04.2018 NewKaliningrad.Ru
Матч между калининградской «Балтикой» и подмосковными «Химками» закончился ничьёй - Калининградская ГТРКВторой тестовый матч между «Балтикой» и подмосковными «Химками» на калининградском стадионе закончился ничьёй.
22.04.2018 Калининградская ГТРК
Суханов: Надеемся, что новый мэр Калининграда будет лоялен к ЛДПР - ЛДПРДепутат Государственной думы VII созыва от Калининградской области Алексей Силанов стал новым мэром Калининграда.
20.04.2018 ЛДПР