Новости города БезФормата.Ru
Калининград
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов

Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Фото: strana39.ru
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться. К счастью, завершилось все хорошо: девочка вернулась, ее осмотрели медики. 
Но осадок остался: по слухам, одна из лучших учениц пошла на такой поступок из-за большой нагрузки и постоянного давления со стороны родителей и учителей. В школе корреспонденту «СК» ситуацию комментировать не отказались, но за несколько дней ответа мы так и не получили. Как сообщила пресс-служба УМВД по Калининградской области: «Девочка из благополучной семьи, ситуацию контролируют специалисты».

Паника  только вредит
Но наше внимание привлекла не столько эта конкретная ситуация, сколько нарастающая каждую весну перед итоговыми экзаменами нервозность. 
– Перегрузки объективно существуют. Даже нагрузка по СанПиНам — 6–7 уроков, плюс 2 часа внеурочной деятельности и 3–4 часа домашних заданий, а еще подготовка к ЕГЭ — больше, чем законодательно разрешенный 8-часовой рабочий день взрослого человека. 
И все это при постоянном стрессе ограничения времени, психологическом давлении родителей и педагогов. Выдерживают без срывов единицы, просто у всех подростков это происходит по-разному, – прокомментировала ситуацию психофизиолог, директор Института возрастной физиологии РАО Марьяна Безруких. 
Что делать? Марьяна Безруких дала советы выпускникам и их родителям. К ним стоит прислушаться, и, возможно, для вас ГИА и ЕГЭ не станут таким уж «кошмаром».
– Экзамен – это стресс. Причем любой, ведь отличается только форма. Весь вопрос в том, насколько он будет велик: вы просто поволнуетесь, а затем соберетесь и все сдадите. Или запаникуете, начнете задыхаться, терять сознание и не вспомните даже то, что знаете прекрасно. Какой вариант выбрать – зависит от вас, – считает психофизиолог. 
Причин стресса много: неуверенность в себе, сомнения со стороны родителей и учителей (часто взрослые говорят «не сдашь», «не готов», думая, что помогут детям собраться и все выучить, а на деле добавляют страха). Играет роль и неопределенность: сдается тестирование в непривычной обстановке, не в своем классе или школе. 

Начинать  лучше с простого
Бороться со стрессом надо еще при подготовке к экзаменам. Тут важно соблюдать нехитрые правила, и дело пойдет быстрее и эффективнее. Например, чтобы запомнить информацию, не стоит читать материал от корки до корки, лучше разбить его на части – абзацы, страницы, параграфы. Использовать ассоциации, разные способы запоминания: нарисовать схему, проговорить все вслух, пересказать, сделать пометки и т. п.
Не менее важный момент: нужно понимать все, что прочитал. Наш мозг работает так, что, стоит ему встретить в тексте хотя бы одно незнакомое слово, дальше он не пойдет. Можно прочитать хоть 100 страниц, но мозг застрянет на непонятном слове, и все остальное вряд ли усвоится. 
Перед экзаменом нужно хорошенько отдохнуть: выспаться, не накручивать себя, не повторять «ничего не знаю», «не сдам». И попросить родителей тоже этого не делать. 
И последний момент – поведение на экзамене. Расслабьтесь, а затем прочитайте инструкции, заполните бланки и начинайте. С чего? Конечно же, с самого простого! Так вы сэкономите время, наберете баллы. Кроме того, все остальное пойдет легче: психологическая установка на то, что у вас все получается, поможет. 
Если что-то непонятно, не паникуйте: вы не в первый раз видите этот материал. Возможно, вопрос построен непривычно или акценты расставлены иначе. Если успокоитесь, сможете разобраться. Ведь при панике организму некогда помогать вам найти что-то в памяти, ему себя спасать надо. 
Работайте в своем темпе, не смотрите по сторонам, переживая, что Вася или Маша уже настрочили лист, а у вас все еще пусто. И не спешите сдавать тексты вместе со всеми – если осталось время, лучше лишний раз проверить. 

Помощь родителей 
Самое главное, по мнению специалиста, не допускать типичных ошибок. Например, не создавать негативного настроя. Конечно, перед экзаменами, да и в процессе всей подготовки, родители тревожатся, волнуются — на кону будущее ребенка, поступление в вуз.
– Но бесконечные напоминания об ответственности за результат экзамена, тотальный контроль (нельзя идти гулять, расслабляться, заниматься чем-то, кроме учебы) — нерациональны и только создадут дополнительное напряжение. Причем необязательно даже говорить все эти вещи вслух — хватит взгляда, обрывков из разговора по телефону со знакомыми про «может не сдать», – считает Марьяна Безруких. – Ваш ребенок-выпускник — достаточно взрослый человек, дайте ему определенную свободу: разрешите выбирать, когда заниматься, а когда нет. Разрядка необходима.
Помимо позитивного настроя, помочь можно и организацией правильного режима. Но тут важно помнить, что дети — разные: кто-то быстро включается, но и утомляется. Кому-то нужно время, чтобы втянуться в работу. 
Стоит обсудить с ребенком и сложные для него ситуации. Например, если пробное ЕГЭ он написал не слишком хорошо, можно прорешать вопросы еще раз вместе (конечно, если ребенок хочет и готов обсуждать с вами учебные проблемы. – Прим. авт.).
– И научите вашего сына или дочку расслабляться – купите книги по аутотренингу, освойте вместе элементарные приемы. Это точно пригодится! – советует психофизиолог.

Как правильно учить и сдавать

При подготовке 
• Не читайте материал от корки до корки, разбейте его на части. Составьте план и отметьте 
ключевые слова. 
• Используйте разные способы запоминания: нарисуйте схему, проговорите все вслух. Придумайте ассоциации. 
• Повторяйте материал (лучше три раза: через 20 минут, 8–9  и 24 часа). 
• Делайте перерывы на отдых. 

Перед экзаменом
• Выспитесь, не сидите за  учебниками ночью и ничего  не повторяйте накануне. 
• Не рассказывайте друг другу страшные истории о том, как кто-то завалил экзамен.
• Не торопитесь – лучше выйти из дома заранее, накануне  соберите все необходимое  для экзамена. 
• Утром обязательно позавтракайте, побалуйте себя любимыми блюдами. 
• Не пейте успокоительных. 

Во время экзамена 
• Расслабьтесь (сделайте  несколько глубоких вдохов  и выдохов). 
• Прочитайте инструкции,  заполните бланки. 
• Начинайте с легких вопросов  и только потом переходите  к сложным. 
• Работайте в своем темпе,  не спешите сдавать тесты вместе со всеми – лучше лишний раз проверить. 



Специалист советует родителям научить ребенка расслабляться. К ЕГЭ не стоит готовиться на износ организма и психики 


Об эксперименте директора Школы  будущего Алексея Голубицкого, читайте в статье " Директор сдаст ЕГЭ вместе с учениками"

Последние новости Калининградской области по теме:
Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов

Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Как пережить подготовку к ЕГЭ без стрессов - Калининград
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться.
12:07 30.03.2017 Страна Калининград
Мамочкам-(1).jpg - Страна Калининград
Совсем не детские стрессы - Калининград
На прошлой неделе Калининград облетела новость: в одной из школ старшеклассница забралась на крышу и отказывалась спускаться.
08:35 30.03.2017 Страна Калининград
Компьютерная форма проведения ЕГЭ полностью исключит ошибки экспертов при проверке работ выпускников.
12.12.2017 Klops.Ru
Находка, обнаруженная учёными в обломке янтаря, помогла определить, кто был первыми жертвами клещей 100 миллионов лет назад.
12.12.2017 Klops.Ru
Калининград-Ленинградская территориальная избирательная комиссия совместно с молодежным избиркомом района провели тематические занятия «Конституция и гражданин в России» для учеников шестых и седьмых классов МАОУ СОШ №2.
12.12.2017 Избирательная комиссия
Старшеклассники приняли участие в викторине - Избирательная комиссияКалининград-Центральная территориальная избирательная комиссия провела для старшеклассников общеобразовательных школ Центрального района викторину «Я – гражданин».
12.12.2017 Избирательная комиссия
Рособрнадзор рассказал о перспективах развития ЕГЭ по информатике - Министерство образованияПерспективы перехода на компьютерную модель проведения единого государственного экзамена (ЕГЭ) по информатике и ИКТ обсудили участники круглого стола «Организация и проведение государственной итоговой аттестации по инфор
12.12.2017 Министерство образования
20171209_104915_resized - Калининградский институт МВД России09 декабря 2017 года состоялось выездное практическое занятие со слушателями группы 5/17 факультета заочного обучения, профессиональной подготовки,
12.12.2017 Калининградский институт МВД России
Декан и зам. декана МТФ встретились с учащимися и учителями школы № 7 - КГТУ      Декан механико-технологического факультета Наталья Анатольевна Притыкина и заместитель декана по научной работе Евгения Сергеевна Землякова по приглашению администрации учебного учреждения посетили школу № 7 Калининграда.
12.12.2017 КГТУ
Фото: Андрей Вологодский, Калининград.Ru Власти Калининграда считают образование подрастающего поколения одним из главных приоритетов.
12.12.2017 Калининград.Ru
20171209_104915_resized - Калининградский институт МВД России09 декабря 2017 года состоялось выездное практическое занятие со слушателями группы 5/17 факультета заочного обучения, профессиональной подготовки,
12.12.2017 Калининградский институт МВД России
Детские сады стали инновационными площадками - Министерство образования10 дошкольным образовательным организациям Калининградской области до 2021 года присвоен статус «Инновационная площадка федерального государственного бюджетного научного учреждения «Институт изучения детства,
11.12.2017 Министерство образования
Старшеклассники приняли участие в викторине - Избирательная комиссияКалининград-Центральная территориальная избирательная комиссия провела для старшеклассников общеобразовательных школ Центрального района викторину «Я – гражданин».
12.12.2017 Избирательная комиссия
занятия.JPG - Страна Калининград
Особенным ребятам подарили специальные микроавтобусы
В прошлую среду калининградское социальное уч-реждение для детей и подростков на ул.
Страна Калининград
занятия.JPG - Страна Калининград
. Особенным ребятам подарили специальные микроавтобусы
В прошлую среду калининградское социальное уч-реждение для детей и подростков на ул.
Страна Калининград
Обучение.jpg - Страна Калининград
Все школы в Калининграде перейдут на пятидневку
Идея перейти на пятидневку витает в воздухе давно. Как и не прекращаются разговоры о том, что современные школьники слишком загружены и неплохо бы дать им больше свободного времени.
Страна Калининград
Госавтоинспекция Калининграда проводит проверку по факту ДТП, в котором пострадал подросток - ГИБДДСегодня, 12 декабря около 08.40 в отдельный батальон ДПС ГИБДД УМВД России по городу Калининграду поступила информация о том, что на Московском проспекте произошло дорожно-транспортное происшествие,
12.12.2017 ГИБДД
Светловским городским судом мужчина признан виновным в убийстве племянника - Следственный комитетСобранные Светлогорским межрайонным следственным отделом регионального управления Следственного комитета России доказательства признаны судом достаточными для вынесения обвинительного приговора в отношении жителя города Светлого.
12.12.2017 Следственный комитет
В Подмосковье муж заподозрил жену в измене и отрубил ей кисти рук - ИА 39 регионПолицейские задержали жителя подмосковного Серпухова Дмитрия Грачева, который отрубил своей жене Маргарите кисти рук из-за подозрений в измене, он вывез ее в лес и там пытал, выбивая признания.
13.12.2017 ИА 39 регион
В ноябре пешеходов на "зебре" сбивали 32 раза!
Конечно, уступить дорогу пешеходу на «зебре» – это прямая обязанность водителя.
Страна Калининград
«Сокровища Ярославля» - Министерство культурыВ Музее янтаря 15 декабря открывается выставка «Сокровища Ярославля». Ярославский музей-заповедник представит самую драгоценную часть своего собрания – предметы церковного и народного искусства XVII – начала XX вв.
11.12.2017 Министерство культуры
Балтийский филиал Музыкального театра - Министерство культурыДля культурной жизни Балтийска в октябре наступил новый, театральный этап: на сцене Дома офицеров открылся филиал Калининградского областного музыкального театра.
11.12.2017 Министерство культуры
В женской исправительной колонии звучал бит-бокс - УФСИНТворческий коллектив исправительной колонии №8 выступил в ИК-4 УФСИН России по Калининградской области.
12.12.2017 УФСИН
Ученики студии ставят спектакли и показывюат их на разных городскиъ сценах .jpg - Страна Калининград
Калининградец поменял бухгалтерию на театр
Мы продолжаем рассказывать о предпринимателях, которые, несмотря на кризис и другие сложности, начали свой бизнес.
Страна Калининград
11-IMG_4469.jpg - Страна Калининград
Рядом со знаменитым Кунстхалле появится торговый центр
Первая попытка построить торговый центр рядом с бывшим Кунстхалле на улице Баранова была предпринята несколько лет назад.
Страна Калининград
ПОД ФЛАГОМ КАПИТУЛЯЦИИ - КПРФКлассика тем и отличается, что передаёт мысли, сохраняющие своё значение едва ли не во все времена.
13.12.2017 КПРФ
В Гусеве сотрудники ГИБДД задержали нелегального перевозчика - ГИБДДСегодня, 12 декабря, в рамках специального профилактического мероприятия сотрудники отделения ГИБДД МО МВД России «Гусевский» на автодороге Нестеров-Калининград задержали водителя микроавтобуса «Мерседес Спринтер»,
12.12.2017 ГИБДД
Обычно своеобразной «разминкой» для мужских команд выступает розыгрыш кубка области или суперкубка, но в этом году ситуация кардинально изменилась.
12.12.2017 Страна Калининград
PC010105.JPG - Страна Калининград
Земляка перепутали с тренером сборной России по футболу
В пятницу 1 декабря  в Кремле состоялась жеребьевка игр чемпионата мира по футболу 2018 года.
Страна Калининград
PC010105.JPG - Страна Калининград
. Земляка перепутали с тренером сборной России по футболу
В пятницу 1 декабря  в Кремле состоялась жеребьевка игр чемпионата мира по футболу 2018 года.
Страна Калининград
Калининградский штангист завоевал три "серебра"
В Белгородской области состоялось юношеское первенство России по тяжелой атлетике.
Страна Калининград
Следователи СК России по Калининградской области выясняют причины падения с высоты малолетнего - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Калининградской области организовано проведение доследственной проверки по сообщению о падении с высоты малолетнего мальчика.
12.12.2017 Следственный комитет
В Калининграде внедорожник на полном ходу столкнулся с трамваем. Полиция проводит проверку - УМВД Калининградской области12 декабря около 23.50 в районе дома №19, расположенном на Советском проспекте областного центра, произошло столкновение автомобиля «Мицубиси» и трамвая.
12.12.2017 УМВД Калининградской области
В Гусеве сотрудники ГИБДД задержали нелегального перевозчика - ГИБДДСегодня, 12 декабря, в рамках специального профилактического мероприятия сотрудники отделения ГИБДД МО МВД России «Гусевский» на автодороге Нестеров-Калининград задержали водителя микроавтобуса «Мерседес Спринтер»,
12.12.2017 ГИБДД
В Калининграде и Багратионовске начинали функционировать спецстоянки для эвакуированного транспорта - Министерство по муниципальному развитиюОб этом 12 декабря сообщили в министерстве развития инфраструктуры Калининградской области.
12.12.2017 Министерство по муниципальному развитию
    С 1 января 2018 года в Калининградской области при рождении первого ребенка семьи будут ежемесячно получать социальную выплату в размере 10 138 руб.
12.12.2017 ИА Русский Запад