Первое правило похудения – не отказываться от еды

Фото: strana39.ru
Как раз сейчас у многих пышнотелых калининградцев начался марафон «Худею к лету». И это правильно. Над тем, чтобы стать стройными, нужно работать минимум 4 месяца до отпуска.

Едим часто!
– Чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо время, – говорит заместитель главврача поликлиники № 1 Калининграда по медицинской части Светлана Козеева. – Для этого не нужно изнурять организм. Да и само слово «диета» лучше заменить на «рациональное питание». Огромная ошибка – голодание. Закончиться это может в лучшем случае серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Организм привык получать определенное количество белков, жиров, углеводов, обменный процесс идет по определенному сценарию. При частых голоданиях организм находится в постоянном стрессе, все его системы дают сбой. Изголодавшийся человек рано или поздно срывается, бесконтрольно набрасывается на еду, что впоследствии и приводит к появлению лишних килограммов.
Первое правило похудения – не отказываться от еды (наоборот, питаться нужно полноценно и часто – 5–6 раз в день, в рационе обязательно должны быть витамины), а сократить нужно употребление сахара и мучного – это продукты высокой калорийности. Засыпать на голодный желудок – серьезная ошибка. Организм, требующий еды, активно выделяет желчь и ферменты. Чтобы разгрузить желчный пузырь, нужно выпить перед сном стакан кефира или простокваши. Иначе развивается дискинезия, нарушается пищеварение, происходит заброс желчи из двенадцатиперстной кишки в желудок, потом в пищевод.

«Опасная» гречка
Монодиеты, например, модные гречка с кефиром, которую отчаянные любительницы стройного тела принимают три и более дней, ничем хорошим не закончатся. Плохо обработанная пища (гречку просто запаривают) раздражает слизистую желудка, развиваются гастриты, колиты, панкреатиты. Один разгрузочный день на гречке, яблоках, кефире провести можно, но не более! Месяцами сидеть на однообразных диетах – этого не выдержит никакой организм. Нарушение питьевого режима – тоже плохо. Выпивать в день нужно 2–2,5 литра воды, иначе может наступить обезвоживание, сгущение крови, все что угодно.
– А вот прогулки на свежем воздухе – это само по себе лекарство, – продолжает врач. – Даже при простудных заболеваниях (конечно, если нет температуры) рекомендуется гулять: улучшается дыхание, вентиляция легких, работа всех органов и систем. Подвижные прогулки активизируют кровоснабжение, заряжают бодростью и энергией и помогают похудеть. Низкие температуры ускоряют метаболические процессы (зимой, чтобы согреться, организм тратит намного больше энергии, чем летом), а во время активных движений на морозе лишние килограммы сгорают еще быстрее. Если не набрасываться после прогулки на картошку с мясом и мучное, зима, начало весны – именно то время года, когда можно стать стройными и подтянутыми.

Советы специалиста
  • Снизьте количество потребляемых калорий. Больше налегайте на овощи. Особенно полезны: листья салата, руккола, шпинат, капуста, зелень, помидоры, огурцы. Параллельно надо уменьшить количество легкоусвояемых углеводов – сахара, меда, варенья, тортов, пирожных. Не налегайте на фрукты, они тоже приводят к избыточным калориям. Надолго совсем отказываться от белков вредно, но лучше отдать предпочтение мясу птицы или нежирной рыбе.Сочетайте рациональное питание с физическими нагрузками и массажами, это поможет избавиться от целлюлита. Правильное питание сожжет жиры, а физическая нагрузка – подтянет кожу. 
  • Ешьте немного, но часто. Это позволит избавиться от чувства голода, а главное – организм будет быстрее усваивать пищу. Лишние жиры при этом не отложатся. Оптимальный вариант приема пищи 5–6 раз. Стоит помнить, что даже съеденное яблоко считается одним из приемов пищи. 
  • Учитывайте свой ритм жизни. Это миф, что после 18.00 есть нельзя. Все зависит от вашего образа жизни. Если после шести вас ждет активная деятельность, то не стоит ограничивать себя в еде. Главное правило: последний прием пищи – за три часа до сна. Если человек ложится спать поздно, к примеру в полночь, то он вполне может позволить себе поесть в 21.00. Но лучше в это время есть овощи или небольшое количество белка и отказаться от углеводов. 
  • Какое количество еды принимать за один раз, зависит от веса человека. Для каждого человека диетолог может разработать индивидуальный каллораж. Но в идеале любой человек, желая похудеть, должен сбрасывать по 200–300 граммов в день, не больше, быстрое сбрасывание веса вредит здоровью. Если вы до лета накопили, например, 4 лишних килограмма, то, как раз за две недели до отпуска легко и без вреда для здоровья их сбросите. Если ваш излишек больше и вы заранее не позаботились о том, чтобы от него избавиться, не переживайте: даже 4–5 кг минус придадут вам уверенности в себе, сделают вас более привлекательной. 
  • Все эти советы актуальны для здоровых людей. Тем, у кого есть хронические заболевания, надо худеть с осторожностью. К примеру, людям с повышенной кислотностью стоит отказаться от острой пищи, уменьшить количество специй. Тем, у кого проблемы с поджелудочной железой, надо перейти на диетическое мясо: индюшку, курицу. 


  • По словам специалиста, прогулка на свежем воздухе – сама по себе лекарство, помогающее к тому же избавляться от лишних килограммов
     
    По теме
    В Неманском районе вирус пастереллеза нашли на одной из ферм. Ограничения ввели 14 сентября, сняты они будут через две недели после вакцинация животных и последнего случая заболевания.
    21.09.2018
    По информации Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, на северо-западе Уганды продолжается  вспышка лихорадки долины Рифт (далее – ЛДР) .
    21.09.2018
     
    20 сентября 2018 года в Управлении Роспотребнадзора по Калининградской области прошло совещание с представителями родительской общественности - Роспотребнадзор 20 сентября 2018 года в Управлении Роспотребнадзора по Калининградской области впервые состоялось совещание в формате диалога с представителями родительской общественности по вопросам:
    21.09.2018
     
    Министерство сельского хозяйства Калининградской области ввело карантин на ферме крупного рогатого скота «Ватутино» «Калининградской мясной компании» ( входит в АПХ «Мираторг») в Неманском городском округе.
    21.09.2018 NewKaliningrad.Ru
    20 сентября 2018 года в Управлении Роспотребнадзора по Калининградской области прошло совещание с представителями родительской общественности - Роспотребнадзор 20 сентября 2018 года в Управлении Роспотребнадзора по Калининградской области впервые состоялось совещание в формате диалога с представителями родительской общественности по вопросам:
    21.09.2018 Роспотребнадзор
    Вечером 20 сентября в Управлении Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Калининградской области состоялась встреча с представителями родительских комитетов всех школ города.
    20.09.2018 Администрация г. Калининграда
    – При малейшем сомнении в съедобности гриб лучше безжалостно выкинуть, – говорит врач-гастроэнтеролог Ольга Данилова.
    20.09.2018 Страна Калининград
    С 1 ноября жителям области, впрочем, как и всей России, записаться к специ-алисту в электронном виде можно будет только с помощью индивидуальной учетной записи на Едином портале государственных и муниципальных услуг (ЕПГ
    07.09.2018 Страна Калининград
       © Фото: Алексей Шабунин     В Ленинградском районном суде г. Калининграда в ближайшее время начнётся рассмотрение уголовного дела против 40-летнего предпринимателя из-за уклонения от уплаты налогов в крупном размере.
    21.09.2018 ИА Русский Запад
    Внимание розыск! Полиция устанавливает местонахождение несовершеннолетнего Константина Нефедова - УМВД Калининградской области ОМВД России по Светловскому ГО разыскивается несовершеннолетний Нефедов Константин Андреевич, 2000 г.р., уроженец Калининградской области, проживающий по адресу: Калининградская область, г. Светлый, ул.
    21.09.2018 УМВД Калининградской области
    Нажмите для предварительного просмотра изображения - Гурьевский городской округ Песни, пляски, угощения! Все это неотъемлемые составляющие празднования 72-й годовщины со дня образования Гурьевского городского округа.
    21.09.2018 Гурьевский городской округ
    Утром 21 сентября глава Калининграда Алексей Силанов провёл выездное совещание, посвящённое приведению в нормативное состояние памятников, передаваемых на баланс муниципалитета,
    21.09.2018 Администрация г. Калининграда
    Алеся Тараканова из школы № 39 рисует с семи лет. Но серьезно увлеклась художественным творчеством только сейчас: чтобы стать профессионалом, пошла в студию творчества «ИзоДизайн».
    16.09.2018 Страна Калининград
    Губернатор провел рабочую встречу с заместителем  Министра транспорта Российской Федерации Николаем Захряпиным - Калининградская ГТРК Губернатор области Антон Алиханов провел рабочую встречу с  заместителем  Министра транспорта Российской Федерации Николаем Захряпиным.
    21.09.2018 Калининградская ГТРК
    Мы продолжаем проект «Энтузиасты спорта», в нем рассказываем о людях, которые горят профессией и часто занимаются с детьми и взрослыми не благодаря, а вопреки.
    14.09.2018 Страна Калининград
    Внимание розыск! Полиция устанавливает местонахождение несовершеннолетнего Константина Нефедова - УМВД Калининградской области ОМВД России по Светловскому ГО разыскивается несовершеннолетний Нефедов Константин Андреевич, 2000 г.р., уроженец Калининградской области, проживающий по адресу: Калининградская область, г. Светлый, ул.
    21.09.2018 УМВД Калининградской области
    Министерство сельского хозяйства Калининградской области ввело карантин на ферме крупного рогатого скота «Ватутино» «Калининградской мясной компании» ( входит в АПХ «Мираторг») в Неманском городском округе.
    21.09.2018 NewKaliningrad.Ru
       © Фото: Пётр Старцев (архив)     Сотрудники МЧС и ГИБДД на месте происшествия в Калининграде За 20 сентября 2018 года в Калининградской области травмированы четыре пешехода.
    21.09.2018 ИА Русский Запад