Первое правило похудения – не отказываться от еды

Фото: strana39.ru
Как раз сейчас у многих пышнотелых калининградцев начался марафон «Худею к лету». И это правильно. Над тем, чтобы стать стройными, нужно работать минимум 4 месяца до отпуска.

Едим часто!
– Чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо время, – говорит заместитель главврача поликлиники № 1 Калининграда по медицинской части Светлана Козеева. – Для этого не нужно изнурять организм. Да и само слово «диета» лучше заменить на «рациональное питание». Огромная ошибка – голодание. Закончиться это может в лучшем случае серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Организм привык получать определенное количество белков, жиров, углеводов, обменный процесс идет по определенному сценарию. При частых голоданиях организм находится в постоянном стрессе, все его системы дают сбой. Изголодавшийся человек рано или поздно срывается, бесконтрольно набрасывается на еду, что впоследствии и приводит к появлению лишних килограммов.
Первое правило похудения – не отказываться от еды (наоборот, питаться нужно полноценно и часто – 5–6 раз в день, в рационе обязательно должны быть витамины), а сократить нужно употребление сахара и мучного – это продукты высокой калорийности. Засыпать на голодный желудок – серьезная ошибка. Организм, требующий еды, активно выделяет желчь и ферменты. Чтобы разгрузить желчный пузырь, нужно выпить перед сном стакан кефира или простокваши. Иначе развивается дискинезия, нарушается пищеварение, происходит заброс желчи из двенадцатиперстной кишки в желудок, потом в пищевод.

«Опасная» гречка
Монодиеты, например, модные гречка с кефиром, которую отчаянные любительницы стройного тела принимают три и более дней, ничем хорошим не закончатся. Плохо обработанная пища (гречку просто запаривают) раздражает слизистую желудка, развиваются гастриты, колиты, панкреатиты. Один разгрузочный день на гречке, яблоках, кефире провести можно, но не более! Месяцами сидеть на однообразных диетах – этого не выдержит никакой организм. Нарушение питьевого режима – тоже плохо. Выпивать в день нужно 2–2,5 литра воды, иначе может наступить обезвоживание, сгущение крови, все что угодно.
– А вот прогулки на свежем воздухе – это само по себе лекарство, – продолжает врач. – Даже при простудных заболеваниях (конечно, если нет температуры) рекомендуется гулять: улучшается дыхание, вентиляция легких, работа всех органов и систем. Подвижные прогулки активизируют кровоснабжение, заряжают бодростью и энергией и помогают похудеть. Низкие температуры ускоряют метаболические процессы (зимой, чтобы согреться, организм тратит намного больше энергии, чем летом), а во время активных движений на морозе лишние килограммы сгорают еще быстрее. Если не набрасываться после прогулки на картошку с мясом и мучное, зима, начало весны – именно то время года, когда можно стать стройными и подтянутыми.

Советы специалиста
  • Снизьте количество потребляемых калорий. Больше налегайте на овощи. Особенно полезны: листья салата, руккола, шпинат, капуста, зелень, помидоры, огурцы. Параллельно надо уменьшить количество легкоусвояемых углеводов – сахара, меда, варенья, тортов, пирожных. Не налегайте на фрукты, они тоже приводят к избыточным калориям. Надолго совсем отказываться от белков вредно, но лучше отдать предпочтение мясу птицы или нежирной рыбе.Сочетайте рациональное питание с физическими нагрузками и массажами, это поможет избавиться от целлюлита. Правильное питание сожжет жиры, а физическая нагрузка – подтянет кожу. 
  • Ешьте немного, но часто. Это позволит избавиться от чувства голода, а главное – организм будет быстрее усваивать пищу. Лишние жиры при этом не отложатся. Оптимальный вариант приема пищи 5–6 раз. Стоит помнить, что даже съеденное яблоко считается одним из приемов пищи. 
  • Учитывайте свой ритм жизни. Это миф, что после 18.00 есть нельзя. Все зависит от вашего образа жизни. Если после шести вас ждет активная деятельность, то не стоит ограничивать себя в еде. Главное правило: последний прием пищи – за три часа до сна. Если человек ложится спать поздно, к примеру в полночь, то он вполне может позволить себе поесть в 21.00. Но лучше в это время есть овощи или небольшое количество белка и отказаться от углеводов. 
  • Какое количество еды принимать за один раз, зависит от веса человека. Для каждого человека диетолог может разработать индивидуальный каллораж. Но в идеале любой человек, желая похудеть, должен сбрасывать по 200–300 граммов в день, не больше, быстрое сбрасывание веса вредит здоровью. Если вы до лета накопили, например, 4 лишних килограмма, то, как раз за две недели до отпуска легко и без вреда для здоровья их сбросите. Если ваш излишек больше и вы заранее не позаботились о том, чтобы от него избавиться, не переживайте: даже 4–5 кг минус придадут вам уверенности в себе, сделают вас более привлекательной. 
  • Все эти советы актуальны для здоровых людей. Тем, у кого есть хронические заболевания, надо худеть с осторожностью. К примеру, людям с повышенной кислотностью стоит отказаться от острой пищи, уменьшить количество специй. Тем, у кого проблемы с поджелудочной железой, надо перейти на диетическое мясо: индюшку, курицу. 


  • По словам специалиста, прогулка на свежем воздухе – сама по себе лекарство, помогающее к тому же избавляться от лишних килограммов
     
    По теме
    В БАЛТИЙСКОМ МУНИЦИПАЛЬНОМ РАЙОНЕ ПРЕДПРИНИМАЮТ МЕРЫ ПРОТИВ РАСПРОСТРАНЕНИЯ АФРИКАНСКОЙ ЧУМЫ СВИНЕЙ - Балтийский район Заместитель главы администрации района Наталья Макеенкова встретилась с представителями администраций Балтийска, Приморска и сельского поселения «Дивное», чтобы обсудить риск возможной угрозы распространения инфекции,
    18.06.2018
     
    Министерство сельского хозяйства Калининградской области напоминает, что африканская чума свиней - особо опасная вирусная болезнь домашних и диких свиней с высокой степенью заболеваемости и смертности,
    18.06.2018
    Министерство сельского хозяйства Калининградской области напоминает, что африканская чума свиней - особо опасная вирусная болезнь домашних и диких свиней с высокой степенью заболеваемости и смертности,
    18.06.2018
    Изъять свиней из подсобных хозяйств, где зарегистрированы вспышки АЧС - Калининградская областная Дума 15 июня 2018 года председатель областной Думы Марина Оргеева приняла участие в оперативном совещании Правительства области под руководством Губернатора Антона Алиханова.
    15.06.2018
     
    C Днем медицинского работника! - Калининградская областная Дума Уважаемые работники и ветераны сферы здравоохранения! От имени депутатов Калининградской областной Думы и от себя лично сердечно поздравляю вас с Днем медицинского работника!
    15.06.2018
    Министерство сельского хозяйства Калининградской области напоминает, что африканская чума свиней - особо опасная вирусная болезнь домашних и диких свиней с высокой степенью заболеваемости и смертности,
    18.06.2018 Правительство Калининградской области
    Репетицию жаркого лета калининградцы пережили уже в мае, и, по прогнозам синоптиков, следующие три месяца обещают быть такими же.
    07.06.2018 Страна Калининград
    На Приморском кольце подрались автомобилисты (видео) - ИА Русский Запад    © Фото: скрин с видео Сообщества автомобилистов Калининграда и области     Не поделили ехавшие с моря автолюбители…обочину 17 июня 2018 года в районе семи часов вечера на Приморском кольце произошла драка между
    18.06.2018 ИА Русский Запад
    Click to preview image - Гурьевский городской округ В гурьевском парке состоялся большой праздничный концерт, посвященный Дню России.
    18.06.2018 Гурьевский городской округ
    В Большом органном зале Кафедрального собора в рамках мирового турне выступил один самых легендарных оркестров мира – Саксонская Государственная капелла во главе со столь же легендарным дирижером Кристианом Тилеманном.
    03.06.2018 Страна Калининград
    Ксюша Тупий из лицея № 49 любит снимать на камеру.  – Мне с детства было интересно, как снимают фильмы и что происходит за кадром.
    03.06.2018 Страна Калининград
    04lLVhoEskY.jpg - Зеленоградский городской округ В городе Зеленоградске, неоднократно упоминаемом рейтинговыми агентствами, как один из лучших городов-курортов для семейного отдыха и летом и зимой, продолжают происходить мероприятия событийного туризма,
    18.06.2018 Зеленоградский городской округ
    На спортивной площадке на набережной Верхнего озера прошли финальные игры по мини-футболу в рамках проекта «Спортивный Калининград».
    18.06.2018 Администрация г. Калининграда
    13-летний Саша Близнецов из лицея № 1 Балтийска играет в команде «Искра» и тренируется три раза в неделю на поле, причем в любую погоду.
    17.06.2018 Страна Калининград
    Калининградский региональный политический совет Партии «Единая Россия» тайным голосованием выдвинул Андрея Колесника на выборы в  Облдуму - Единая Россия В Калининграде, в Музее Мирового океана, состоялось заседание Регионального политического совета партии «Единая Россия» Заседание провел Секретарь Калининградского регионального отделения Партии Андрей Кропоткин.
    18.06.2018 Единая Россия
    Вместе с главой администрации Максимом Коломийцем провели с подрядчиками выездное совещание по качеству и срокам ремонта многоквартирных домов.
    18.06.2018 Гвардейский район