Отлично отдохнули, а на работу не хватает сил...

Фото: strana39.ru
Лето – пора, когда многие из нас ходят в отпуск. Однако, по словам психологов, это еще и время так называемого постотпускного стресса, который после отдыха настигает минимум треть калининградцев и ослабляет их иммунную систему. 
Вылезают все хронические болячки, люди почти бессильны перед сквозняком, или нас легко морально добивает любая мелочь. В итоге врачи констатируют у земляков   обострение желудочно-кишечных, сердечно-осудистых проблем, неврозы, депрессии и ОРВИ.

Доходит даже  до увольнений

– Итак, отпуск кончился. А ведь еще вчера вы беззаботно отдыхали и жили не по графику, но уже сейчас сидите на работе и не понимаете, как жить дальше. Это довольно типичная ситуация для тех, кто вернулся из отпуска, – говорит психолог Наталья Николаева. – Но не стоит впадать в уныние, потому что с хандрой можно справиться и постараться гармонично влиться в прежнюю жизнь. Отдыхая, мы отвыкаем от постоянного напряжения и привычного ритма. Но абсолютное отключение от реальности полезно не во всем. Как правило, короткий недельный отдых приводит к меньшему послеотпускному стрессу, чем двухнедельный и больше. После затяжных каникул, по исследованиям немецких ученых, снижается даже коэффициент интеллекта – примерно на 20 %! А в России 80 % заявлений об увольнении пишется именно после отпуска.
С другой стороны, в такой ситуации стресс – это нормально, он появляется, чтобы мы приспособились к новой среде. Другое дело, как этот стресс протекает. Это может быть полезно, когда перестройка организма идет спокойно. 
В агрессивном же варианте может происходить истощение ресурсов организма. 

Втягиваемся  в процесс потихоньку

Отпуск нам нужен, чтобы восполнить истощившиеся ресурсы, поэтому важно, насколько мы успели восстановиться в отпуске. От этого будет зависеть и то, как мы после отпуска будем работать. Некоторые могут «выгулять» организм за 10 дней, и им становится скучно отдыхать дальше, а другим нужно больше времени на восстановление. 
– В советские времена отпуск составлял три недели минимум. Предполагалось, что в течение первой недели человек адаптируется к тому, что ему не надо ничего делать, вторую неделю он отдыхает, третью неделю он начинает готовиться к выходу на работу, – продолжает специалист. – Если мы хотим преодолеть проблему выхода на работу, надо отпуск распланировать: первые несколько дней полностью расслабляться, потом отдыхать, а к концу отпуска начинать проявлять какую-нибудь активность, например съездить на экскурсию. 
Если работа интеллектуальная, то стоит начать «включать мозги»: почитать книги, может быть, даже профессиональные, до которых раньше руки не доходили. Если вам скоро выходить на работу, можно вспомнить, что вам нужно будет сделать на работе, и четко спланировать первые дня работы после отпуска. 
Считается, что продуктивно отдыхать получается лучше, если вы будете менять виды деятельности.
Еще один нюанс: если работа интеллектуальная, то лучше, чтобы отдых был физический. Смена деятельности и планирование помогают потом легче влиться в работу.
К слову, руководителю не следует особо ожидать, что вернувшийся из отпуска сотрудник сразу полностью отдастся сложной работе. Он, может, это и сделает, но вот результаты его труда в первые дни после отпуска, скорее всего, будут средними. Любому человеку надо вработаться в процесс. Хороший начальник это понимает.
Что может утомить
• Резкая перемена климата, образа жизни, круга общения. Еще недавно вы лежали на пляже, спали в гамаке, любовались закатом, а сейчас с утра должны преодолеть пробки и успеть на работу.• Переход на другое питание. Причем, это относительно. Если вы меняете лобстеров на гамбургеры – минус, а если ежедневное пиво и шашлыки на кефир и рыбу – все же плюс.
• Загар. По сути это реакция кожи на ультрафиолетовый ожог, который ослабляет наше здоровье, что сказывается обычно не сразу.
Сглаживаем адаптацию
• День-два до окончания отпуска проведите дома. Спланируйте сразу, чем будете заниматься. При этом сразу расставаться с впечатлениями от отпуска не надо. Развесьте дома приятные фото, если уезжали далеко, то откройте коробочку конфет или баночку варенья «оттуда». В это время не стоит садиться на диету, чтобы резко не выходить из полосы удовольствий.• Первый рабочий день начните с разминки – разгребите бумаги на столе, почистите электронную почту, назначьте встречи и тому подобное.
• Вспоминайте все хорошие перемены этого отпуска и несите их в жизнь дальше. Вы надышались, наплавались, поменяли картинку перед глазами? Продолжайте это, например, с помощью утренней пробежки, веселой заставки на рабочем столе и всего того, что поможет вам поддерживать уровень эндорфинов – гормонов счастья.
• Включите в меню самые антидепрессивные продукты: апельсины, персики, фундук, молоко, морскую рыбу, черный шоколад и бананы.

Первый рабочий день начните с разминки – разгребите бумаги, почистите электронную почту, назначьте встречи и тому подобное
 
По теме
Калининградские медики с помощью сотрудников МЧС России продолжают обучаться работе в чрезвычайных ситуациях - МЧС Калининградской области Накануне сотрудники Всероссийского центра экстренной и радиационной медицины МЧС России провели уникальное практическое занятие с сотрудниками учреждений Министерства здравоохранения Калининградской области.
20.06.2018
В этом в ходе рабочего выезда в Калининградскую областную клиническую больницу (КОКБ) в среду, 20 июня, смогли убедиться заместитель председателя правительства региона Илья Баринов и министр здравоохранения Александр Кравченко.
20.06.2018
Постановлением Правительством Российской Федерации от 29.03.2018 № 339 внесены изменения в Правила признания лица инвалидом, вступившие в действие с 14 апреля 2018 года.
20.06.2018
 
В Калининградскую область ввезено более 60 тысяч тонн подкарантинной продукции, выявлены карантинные объекты - Россельхознадзор За период с 11 июня по 17 июня 2018 года через фитосанитарные контрольные посты на территорию Калининградской области поступило 651 транспортное средство из 28 стран мира, а также из регионов Российской Федерации.
20.06.2018
 
Калининградским УФАС России  18 июня 2018 года наложены штрафы за нарушение части 1 статьи 14.33 КоАП РФ на ООО «Стоматологическая практика доктора Лебедева » и ООО «Лебедев Клиник» ,
19.06.2018
Калининградские медики с помощью сотрудников МЧС России продолжают обучаться работе в чрезвычайных ситуациях - МЧС Калининградской области Накануне сотрудники Всероссийского центра экстренной и радиационной медицины МЧС России провели уникальное практическое занятие с сотрудниками учреждений Министерства здравоохранения Калининградской области.
20.06.2018 МЧС Калининградской области
В Калининградскую область ввезено более 60 тысяч тонн подкарантинной продукции, выявлены карантинные объекты - Россельхознадзор За период с 11 июня по 17 июня 2018 года через фитосанитарные контрольные посты на территорию Калининградской области поступило 651 транспортное средство из 28 стран мира, а также из регионов Российской Федерации.
20.06.2018 Россельхознадзор
Постановлением Правительством Российской Федерации от 29.03.2018 № 339 внесены изменения в Правила признания лица инвалидом, вступившие в действие с 14 апреля 2018 года.
20.06.2018 Прокуратура Калининградской области
Репетицию жаркого лета калининградцы пережили уже в мае, и, по прогнозам синоптиков, следующие три месяца обещают быть такими же.
07.06.2018 Страна Калининград
Судом установлено, что в ночь на 14 февраля 2018 года в квартире по ул. Садовой в г. Черняховске N. на почве личных неприязненных отношений нанес супруге один удар ножом в область спины, причинив тяжкий вред здоровью последней.
20.06.2018 Калининградский областной суд
«Перекличка птиц» - Министерство культуры У нас опять МИРОВАЯ ПРЕМЬЕРА : в соборе звучат орган и балалайка. «Перекличка птиц» в версии живописной и музыкальной,
19.06.2018 Министерство культуры
Актёр Павел Прилучный обратился к жителям Калининграда (видео) - ИА Русский Запад    © Фото: kinopoisk.ru     Павел Прилучный Популярный актер Павел Прилучный вновь приезжает в Калининград на съемки нового фильма и приглашает талантливых и харизматичных жителей города принять участие в кастинге.
20.06.2018 ИА Русский Запад
В Большом органном зале Кафедрального собора в рамках мирового турне выступил один самых легендарных оркестров мира – Саксонская Государственная капелла во главе со столь же легендарным дирижером Кристианом Тилеманном.
03.06.2018 Страна Калининград
Ксюша Тупий из лицея № 49 любит снимать на камеру.  – Мне с детства было интересно, как снимают фильмы и что происходит за кадром.
03.06.2018 Страна Калининград
Мальчика из приюта лишили права вывести футболистов сборных Англии и Туниса на стадион "Волгоград Арена" - ИА 39 регион Воспитанника из социально-реабилитационного центра в Камышине не оказалось среди детей, которые накануне вывели спортсменов сборных Англии и Туниса на поле стадиона «Волгоград Арена».
20.06.2018 ИА 39 регион
Команды предприятий, организаций и учреждений Калининграда с 26 июля по 17 августа могут принять участие в городском проекте «Офисиада».
20.06.2018 Администрация г. Калининграда
13-летний Саша Близнецов из лицея № 1 Балтийска играет в команде «Искра» и тренируется три раза в неделю на поле, причем в любую погоду.
17.06.2018 Страна Калининград
Воспитанник ДЮСШ Гвардейска, 13-летний Дмитрий Тузов в составе пермской команды «Олимпиец» стал бронзовым призером первенства России по баскетболу среди мальчиков.
16.06.2018 Страна Калининград
Прокуратурой Полесского района утверждено обвинительное заключение и направлено в суд уголовное дело в отношении жителя Полесского района,  пенсионера, инвалида 3 группы, обвиняемого в совершении преступления,
20.06.2018 Прокуратура Калининградской области
Взяв детство под защиту… - Калининградская областная Дума О том, как в прошлом году в регионе соблюдались права и законные интересы детей, и о деятельности регионального института Уполномоченного по правам ребенка говорилось сегодня, 20 июня 2018 года,
20.06.2018 Калининградская областная Дума
Специалистами отдела фитосанитарного надзора, качества семян, зерна и продуктов его переработки Управления Россельхознадзора по Калининградской области в мае 2018 года проведено 51 контрольно-надзорное мероприятие в сфер
20.06.2018 Россельхознадзор