Новости города БезФормата.Ru
Калининград
Главные новости
 
Задать вопрос?

С осенью в Калининград пришла бессонница

18-Бессонница.jpg - Страна Калининград
Фото: strana39.ru
Все труднее вставать по утрам? А может, ворочаетесь ночью с боку на бок, а сна ни в одном глазу? Или, наоборот, просыпаетесь вдруг ни свет ни заря? 
А что вы хотите – в Калининград пришла осень. Конечно, нарушения сна могут возникнуть в любое время, но, по словам специалистов, именно в межсезонье это происходит намного чаще.

Ритмы под себя
– Причин много: короткий день и долгое искусственное освещение меняют выработку мелатонина – нарушаются привычные суточные ритмы. После летнего расслабления скапливается немало проблем на работе и дома, которые надо решать, подсознание напоминает об этом именно перед ночным отдыхом. Плюс возникающие чаще простуды: даже когда насморк и кашель уходят, организму нужно еще минимум дней десять, чтобы восстановиться. Ну и классика жанра – осеннее обострение хронических заболеваний, – объясняет заместитель главврача поликлиники № 1 Калининграда по медицинской части Светлана Козеева. – Скоро дни у многих калининградцев могут напоминать полярную ночь, то есть при выходе на работу еще темно, а по возвращении – уже темно. Так, есть риск не только регулярно клевать носом, но и стать жертвой сезонной депрессии. Поэтому после пробуждения сразу включайте яркий свет – так в организме вырабатываются гормоны, отвечающие за улучшение настроения. 
– В идеале просыпаться надо после завершения полного цикла сна, который длится от 90 до 100 минут. Тогда вы будете бодры, даже если встанете на полчаса раньше будильника, – продолжает врач. – Если же посередине, то обеспечено обратное – разбитость и усталость. В теории продолжительность сна должна быть кратна примерно 1,5 часа. Очевидно, что на практике подловить этот момент сложно. Поэтому стоит подстроить эти ритмы под себя. Если в течение двух недель вставать в одно и то же время, включая выходные (!), то будете просыпаться за 5–10 минут до звонка будильника, хорошо выспавшись. Но что если у вас идеальная обстановка в спальне, удобные кровать, подушка и прочее, вы постоянно соблюдаете режим, а сон все равно плохой? Тогда надо обратиться к специалисту. И ни в коем случае нельзя лечить бессонницу самостоятельно снотворными средствами. Ведь у нарушений сна более 80 причин: храп, остановка дыхания во сне, синдром беспокойных ног (во время сна периодически дергаются ноги), тревога и депрессия, нарушение ритма сердца и гипоксия (недостаток кислорода) и другие. Поэтому надо выяснить причину и воздействовать именно на нее.

Злые «совы»
Часто пациенты жалуются на то, что по утрам у них плохое настроение. А попросту говоря, они просыпаются злыми и добреют минимум через 15–20 минут после пробуждения. Скорее всего, это «совы», их около 60 процентов. У них собственные биологические часы отстают от астрономических. Так, на будильнике 
7 утра, а у человека на внутренних часах еще 4 часа ночи. И наоборот: когда 
12 ночи, у «совы» еще 9 вечера – активное время! Совет для них – вставать жестко в одно и то же время и не позволять себе отсыпаться в выходные более 2 часов. Превышение лимита вызывает синдром смены часовых поясов, а чтобы адаптироваться к смещению ритма даже на 1 час, организму нужны целые сутки. Вот почему, проспав полдня в выходные, многие начинают рабочую неделю с воскресной бессонницы и разбитости утром в понедельник.
Бывает, что человек соблюдает гигиену сна, ложится и встает в определенное время, но, несмотря на это, постоянно хочет спать днем. Чаще всего подобные ощущения преследуют в душном помещении или в дождливую погоду. Тут все просто: в этих случаях понижается атмосферное давление и уменьшается количество кислорода, из-за чего снижается активность мозга. Сонливость возникает и после сытного обеда: кровь приливает к желудку, и мозг получает меньше энергии. Справиться с этим можно, если выйти на свежий воздух и немного подвигаться после обеда. Также сонливость преследует тех, кто спит меньше необходимой нормы (а это 7–8 часов для взрослого человека), индивидуальная же потребность в ночном сне может быть даже выше. 
Также стоит учесть, что некоторые лекарства обладают седативным эффектом, то есть вызывают сонливость. Это в первую очередь успокоительные, антигистаминные и, конечно, снотворные средства. Если же, несмотря на полноценный ночной сон, днем все равно чувствуете себя вялым, возможно, причина в заболеваниях. Это может быть апноэ – кратковременная остановка дыхания во сне. Человек храпит, затем на несколько секунд воцаряется тишина, дыхание прерывается – и тут снова раздается храп. Во время паузы в дыхании возникает кислородное голодание мозга, и, чтобы прервать его, он дает сигнал просыпаться. Если в течение ночи это происходит часто, человек не высыпается и непроизвольно пытается компенсировать недосып днем. Гипотиреоз – гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ, помогают быть энергичным. При их недостатке обменные процессы замедляются. Выявить недуг поможет анализ крови на тиреоидные гормоны. Его проводят после консультации эндокринолога.
Также сонливость свойственна при сахарном диабете, сильном снижении давления, железодефицитной анемии и депрессии.

Чтобы сон  был крепким,  а пробуждение бодрым
  • Никогда не заставляйте себя спать. Если не заснули через 15–20 минут, встаньте  и не ложитесь, пока не почувствуете, что сможете заснуть.
  • Исключите за 6–8 часов до сна кофеин.
  • Примите перед сном 10-минутную теплую ванну. Хотя бы ножную. Водные процедуры отлично снимают напряжение.
  • Не решайте проблемы в момент засыпания и перед сном.
  • Не наедайтесь за 2–3 часа до сна.
  • После пробуждения больше 15 минут  в постели не валяйтесь. 

  • Справиться с дневной сонливостью помогает послеобеденная прогулка на свежем воздухе и полноценный ночной отдых

    Минздрав: Состояние пострадавших во время взрыва газа в Калининграде не вызывает опасений - FreeKaliningrad.RuВ двухэтажном доме на Сельме во вторник вечером взорвался газ. Сообщение о происшествии поступило дежурному во вторник, 17 октября, в 19:53, сообщили в пресс-службе регионального управления МЧС.
    18.10.2017 FreeKaliningrad.Ru
    В медицинском центре Class Clinic в Калининграде по 31 октября действует скидка 20% на приём и обследование в отделении неврологии.
    18.10.2017 NewKaliningrad.Ru
    В Калининградской области с начала 2017 года выявлено 435 случаев ВИЧ-инфекции, это на 58 случаев больше, чем за аналогичный период прошлого года.
    18.10.2017 NewKaliningrad.Ru
    За неделю с 9 по 15 октября 2017 года из медицинских организаций Калининградской области поступила информация об обращении за медицинской помощью 131 человек с признаками кишечных инфекций,
    18.10.2017 NewKaliningrad.Ru
    Правительство РФ дополнительно выделило почти 720 млн рублей на «финансовое обеспечение оказания отдельным категориям граждан социальной услуги по обеспечению лекарственными препаратами для медицинского применения по рец
    18.10.2017 NewKaliningrad.Ru
    14-_S2A9084.jpg - Страна КалининградКлинико-диагностический центр БФУ им. И. Канта (КДЦ) 19 октября отметит очередной день рождения.
    18.10.2017 Страна Калининград
    В Калининградской области от гриппа привили 43% жителей - Калининград.RuФото из архива Калининград.Ru Накануне сезона заболеваемости в регионе иммунизацию прошли более 426 тысяч человек.
    17.10.2017 Калининград.Ru
    14-_S2A9084.jpg - Страна КалининградКлинико-диагностический центр БФУ им. И. Канта (КДЦ) 19 октября отметит очередной день рождения.
    18.10.2017 Страна Калининград
    За неделю с 9 по 15 октября 2017 года из медицинских организаций Калининградской области поступила информация об обращении за медицинской помощью 131 человек с признаками кишечных инфекций,
    18.10.2017 NewKaliningrad.Ru
    Правительство РФ дополнительно выделило почти 720 млн рублей на «финансовое обеспечение оказания отдельным категориям граждан социальной услуги по обеспечению лекарственными препаратами для медицинского применения по рец
    18.10.2017 NewKaliningrad.Ru
    1.-центральное-фото.jpg - Страна Калининград
    Их девиз – «Мы не добавим дней в вашу жизнь, но мы можем добавить жизни в ваши дни»
    Тяжелая болезнь ребенка – серьезное испытание. Как правило, первое известие об этом парализует, рушит все мечты, делает жизнь бессмысленной.
    Страна Калининград
    18-IMG_3797.jpg - Страна Калининград
    Калининградский нейроофтальмолог ставит диагноз лучше томографа
    Нейроофтальмология – весьма узкая медицинская специализация, объединяющая офтальмологию и неврологию.
    Страна Калининград
    19-в-номер.jpg - Страна Калининград
    У девятилетней Вики Кояковой есть шанс встать на ноги!
    О девятилетней калининградке Вике Кояковой и ее маме Оксане наша газета рассказывала чуть больше год назад.
    Страна Калининград
    «Вырос в конопле»: в Калининграде задержали владельца плантации запрещённых растений (фото, видео) - Калининград.RuФото: 39.мвд.рф Полицейские задержали местного жителя по подозрению в торговле наркотиками.
    18.10.2017 Калининград.Ru
    Житель Краснодарского края украл у калининградца кофейный аппарат, чтобы открыть свой бизнес - Калининград.RuЖитель Краснодарского края похитил у калининградского предпринимателя кофейный аппарат стоимостью сто тысяч рублей.
    18.10.2017 Калининград.Ru
    Семью, в которой отец-одиночка воспитывает пятерых детей, сняли из очереди на жилье Отец одиночка, многодетная семья, очередь на жильё, Владимир, новости, дети, длиннопост - ИА 39 регионЧиновники решили, что водитель «скорой» прилично зарабатывает. Власти Владимира сняли из очереди на жилье семью Романа Антишина, который в одиночку воспитывает пятерых детей.
    18.10.2017 ИА 39 регион
    Пьяница3.jpg - Страна Калининград
    Уснуть на улице и умереть?
    Почти каждый калининградец наблюдал на городских улицах прикорнувших на газоне или на лавочке людей.
    Страна Калининград
    Нажмите для предварительного просмотра изображения - Областной Дом народного творчества                В пятницу,13 октября один из старейших Домов культуры области отмечал свой 70-летний юбилей.
    18.10.2017 Областной Дом народного творчества
    Джаз  в сопровождении  органа - Министерство культурыВ программе фестиваля «Джаз в филармонии» всемирно известная джазовая певица Мэнди Гэйнс пела под орган.
    18.10.2017 Министерство культуры
    В Калининграде пройдет одна из самых интересных выставок года - FreeKaliningrad.RuС 23 по 25 ноября в выставочном центре Балтик-Экспо, будет проходить I выставка творческих работ «АРТ-Калининград - 2017» и VI выставка фотографов и фотохудожников «Мир через объектив».
    18.10.2017 FreeKaliningrad.Ru
    Прусские тайны  в Калининграде и Берлине - Калининградская правда
    Прусские тайны в Калининграде и Берлине
    Три года назад началось сотрудничество  Калининградского областного историко-художественного музея и Музея древней и ранней истории в Берлине (MVF).
    Калининградская правда
    15-IMG_2049.jpg - Страна Калининград
    Туристы не поедут к нам смотреть панельные дома
    В конце прошлой недели в БФУ им. И. Канта состоялось крупнейшее общероссийское мероприятие, связанное с вопросами охраны культурно-исторического наследия.
    Страна Калининград
    Отдайте книги в «Читальный павильон»
    «Дома есть хорошая литература, которую хотел бы отдать. Библиотеки старые издания не принимают.
    Страна Калининград
    баскетбол2.jpg - Страна КалининградСамым престижным областным турниром по баскетболу является «Кубок Баскетклуба».
    18.10.2017 Страна Калининград
    Состоялось открытие выставки «Один мяч – тысяча историй» - Министерство образованияВ преддверии Чемпионата мира по футболу, который состоится в 2018 году в Российской Федерации, Гёте-Институт запустил новый проект «Стань чемпионом с немецким!».
    17.10.2017 Министерство образования
    2.jpg - Страна Калининград
    Кубок мира создал на площади ажиотаж
    Самым обсуждаемым событием минувшей недели стало прибытие в Калининград Кубка чемпионата мира по футболу FIFA.
    Страна Калининград
    каратэ---в-Румынии-наша-команда-с-колясочницея-Куликовой.jpg - Страна Калининград
    Калининградцы блистали на татами
    Насыщенным получились последние недели для калининградских почитателей годзю-рю каратэ-до.
    Страна Калининград
    Спортивная афиша (13-15 октября 2017 года)
    13 октября (пятница) Чемпионат и первенство области по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
    Страна Калининград
    В отдел полиции по Пионерскому городскому округу обратился за помощью 30-летний местный житель.
    18.10.2017 УМВД Калининградской области
    Илья Баринов: Дошкольное образование – одно из приоритетных направлений социальной сферы региона - Правительство Калининградской областиОб этом врио заместителя председателя правительства Калининградской области заявил в рамках рабочего выезда в детский сад № 78 в г. Калининграде в среду, 18 октября.
    18.10.2017 Правительство Калининградской области
    Турецкие помидоры вернутся на прилавки российских магазинов с 1 декабря. Об этом, как пишет RNS, в среду договорились представители российско-турецкой комиссии.
    18.10.2017 NewKaliningrad.Ru
    Органы прокуратуры на постоянной основе контролируют исполнение законодательства, запрещающего реализацию алкогольной продукции вблизи образовательных учреждений.
    18.10.2017 Прокуратура Калининградской области
    В Калининграде предпринимателя оштрафовали за изготовление некачественного шкафа-купе.
    18.10.2017 Klops.Ru