С осенью в Калининград пришла бессонница

Фото: strana39.ru
Все труднее вставать по утрам? А может, ворочаетесь ночью с боку на бок, а сна ни в одном глазу? Или, наоборот, просыпаетесь вдруг ни свет ни заря? 
А что вы хотите – в Калининград пришла осень. Конечно, нарушения сна могут возникнуть в любое время, но, по словам специалистов, именно в межсезонье это происходит намного чаще.

Ритмы под себя
– Причин много: короткий день и долгое искусственное освещение меняют выработку мелатонина – нарушаются привычные суточные ритмы. После летнего расслабления скапливается немало проблем на работе и дома, которые надо решать, подсознание напоминает об этом именно перед ночным отдыхом. Плюс возникающие чаще простуды: даже когда насморк и кашель уходят, организму нужно еще минимум дней десять, чтобы восстановиться. Ну и классика жанра – осеннее обострение хронических заболеваний, – объясняет заместитель главврача поликлиники № 1 Калининграда по медицинской части Светлана Козеева. – Скоро дни у многих калининградцев могут напоминать полярную ночь, то есть при выходе на работу еще темно, а по возвращении – уже темно. Так, есть риск не только регулярно клевать носом, но и стать жертвой сезонной депрессии. Поэтому после пробуждения сразу включайте яркий свет – так в организме вырабатываются гормоны, отвечающие за улучшение настроения. 
– В идеале просыпаться надо после завершения полного цикла сна, который длится от 90 до 100 минут. Тогда вы будете бодры, даже если встанете на полчаса раньше будильника, – продолжает врач. – Если же посередине, то обеспечено обратное – разбитость и усталость. В теории продолжительность сна должна быть кратна примерно 1,5 часа. Очевидно, что на практике подловить этот момент сложно. Поэтому стоит подстроить эти ритмы под себя. Если в течение двух недель вставать в одно и то же время, включая выходные (!), то будете просыпаться за 5–10 минут до звонка будильника, хорошо выспавшись. Но что если у вас идеальная обстановка в спальне, удобные кровать, подушка и прочее, вы постоянно соблюдаете режим, а сон все равно плохой? Тогда надо обратиться к специалисту. И ни в коем случае нельзя лечить бессонницу самостоятельно снотворными средствами. Ведь у нарушений сна более 80 причин: храп, остановка дыхания во сне, синдром беспокойных ног (во время сна периодически дергаются ноги), тревога и депрессия, нарушение ритма сердца и гипоксия (недостаток кислорода) и другие. Поэтому надо выяснить причину и воздействовать именно на нее.

Злые «совы»
Часто пациенты жалуются на то, что по утрам у них плохое настроение. А попросту говоря, они просыпаются злыми и добреют минимум через 15–20 минут после пробуждения. Скорее всего, это «совы», их около 60 процентов. У них собственные биологические часы отстают от астрономических. Так, на будильнике 
7 утра, а у человека на внутренних часах еще 4 часа ночи. И наоборот: когда 
12 ночи, у «совы» еще 9 вечера – активное время! Совет для них – вставать жестко в одно и то же время и не позволять себе отсыпаться в выходные более 2 часов. Превышение лимита вызывает синдром смены часовых поясов, а чтобы адаптироваться к смещению ритма даже на 1 час, организму нужны целые сутки. Вот почему, проспав полдня в выходные, многие начинают рабочую неделю с воскресной бессонницы и разбитости утром в понедельник.
Бывает, что человек соблюдает гигиену сна, ложится и встает в определенное время, но, несмотря на это, постоянно хочет спать днем. Чаще всего подобные ощущения преследуют в душном помещении или в дождливую погоду. Тут все просто: в этих случаях понижается атмосферное давление и уменьшается количество кислорода, из-за чего снижается активность мозга. Сонливость возникает и после сытного обеда: кровь приливает к желудку, и мозг получает меньше энергии. Справиться с этим можно, если выйти на свежий воздух и немного подвигаться после обеда. Также сонливость преследует тех, кто спит меньше необходимой нормы (а это 7–8 часов для взрослого человека), индивидуальная же потребность в ночном сне может быть даже выше. 
Также стоит учесть, что некоторые лекарства обладают седативным эффектом, то есть вызывают сонливость. Это в первую очередь успокоительные, антигистаминные и, конечно, снотворные средства. Если же, несмотря на полноценный ночной сон, днем все равно чувствуете себя вялым, возможно, причина в заболеваниях. Это может быть апноэ – кратковременная остановка дыхания во сне. Человек храпит, затем на несколько секунд воцаряется тишина, дыхание прерывается – и тут снова раздается храп. Во время паузы в дыхании возникает кислородное голодание мозга, и, чтобы прервать его, он дает сигнал просыпаться. Если в течение ночи это происходит часто, человек не высыпается и непроизвольно пытается компенсировать недосып днем. Гипотиреоз – гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ, помогают быть энергичным. При их недостатке обменные процессы замедляются. Выявить недуг поможет анализ крови на тиреоидные гормоны. Его проводят после консультации эндокринолога.
Также сонливость свойственна при сахарном диабете, сильном снижении давления, железодефицитной анемии и депрессии.

Чтобы сон  был крепким,  а пробуждение бодрым
  • Никогда не заставляйте себя спать. Если не заснули через 15–20 минут, встаньте  и не ложитесь, пока не почувствуете, что сможете заснуть.
  • Исключите за 6–8 часов до сна кофеин.
  • Примите перед сном 10-минутную теплую ванну. Хотя бы ножную. Водные процедуры отлично снимают напряжение.
  • Не решайте проблемы в момент засыпания и перед сном.
  • Не наедайтесь за 2–3 часа до сна.
  • После пробуждения больше 15 минут  в постели не валяйтесь. 

  • Справиться с дневной сонливостью помогает послеобеденная прогулка на свежем воздухе и полноценный ночной отдых

     
    По теме
    Вечером 20 сентября в Управлении Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Калининградской области состоялась встреча с представителями родительских комитетов всех школ города.
    20.09.2018
    – При малейшем сомнении в съедобности гриб лучше безжалостно выкинуть, – говорит врач-гастроэнтеролог Ольга Данилова.
    20.09.2018
     
    В пятницу, 21 сентября, Ассоциация Российских фармацевтических производителей совместно с министерством здравоохранения Калининградской области проводят Шестой партнеринг «Лекарства России – к междисциплинарному диалогу».
    19.09.2018
     
    В пятницу, 21 сентября, Ассоциация Российских фармацевтических производителей совместно с министерством здравоохранения Калининградской области проводят Шестой партнеринг «Лекарства России – к междисциплинарному диалогу».
    19.09.2018
    Вечером 20 сентября в Управлении Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Калининградской области состоялась встреча с представителями родительских комитетов всех школ города.
    20.09.2018 Администрация г. Калининграда
    – При малейшем сомнении в съедобности гриб лучше безжалостно выкинуть, – говорит врач-гастроэнтеролог Ольга Данилова.
    20.09.2018 Страна Калининград
    С 1 ноября жителям области, впрочем, как и всей России, записаться к специ-алисту в электронном виде можно будет только с помощью индивидуальной учетной записи на Едином портале государственных и муниципальных услуг (ЕПГ
    07.09.2018 Страна Калининград
    На форуме «Сообщество» обсудили механизмы сохранения культурного наследия регионов О том, как найти баланс между сохранением объектов исторического наследия и интересами инвесторов, которые готовы вкладывать в них деньги,
    20.09.2018 Общественная палата
    Алеся Тараканова из школы № 39 рисует с семи лет. Но серьезно увлеклась художественным творчеством только сейчас: чтобы стать профессионалом, пошла в студию творчества «ИзоДизайн».
    16.09.2018 Страна Калининград
    Мы продолжаем проект «Энтузиасты спорта», в нем рассказываем о людях, которые горят профессией и часто занимаются с детьми и взрослыми не благодаря, а вопреки.
    14.09.2018 Страна Калининград
    Минприроды региона подтверждает планы расширить территорию парка Виштынец - Правительство Калининградской области Вопросы применения лучших практик ведения лесокультурного, семенного и питомничьего хозяйства на этой неделе обсуждались на межрегиональном совещания.
    20.09.2018 Правительство Калининградской области
    Сегодня, 20 сентября, председатель областной Думы Марина Оргеева принимает участие в работе Второго Евразийского женского форума, на который прибыли делегаты из почти 120 стран мира.
    20.09.2018 Калининградская областная Дума
    За минувшие 24 часа в Калининграде чрезвычайных ситуаций, а также серьёзных аварий на инженерных коммуникациях не отмечено.
    20.09.2018 Администрация г. Калининграда
    Сотрудники Управления Россельхознадзора по Калининградской области на ПКВП «Порт Балтийск» выявили нарушение ветеринарных требований при ввозе из Аргентины партии продукции – говяжья обрезь с голов мороженая, весом 27 тонн.
    19.09.2018 Россельхознадзор
    Сотрудники Управления Россельхознадзора по Калининградской области в ПКВП «МАПП Советск» выявили нарушение ветеринарных требований при ввозе в регион из Московской области продукции – судак мороженый, весом 14,5 тонны.
    19.09.2018 Россельхознадзор