Новости города БезФормата.Ru
Калининград
Главные новости
 
Задать вопрос?

С осенью в Калининград пришла бессонница

18-Бессонница.jpg - Страна Калининград
Фото: strana39.ru
Все труднее вставать по утрам? А может, ворочаетесь ночью с боку на бок, а сна ни в одном глазу? Или, наоборот, просыпаетесь вдруг ни свет ни заря? 
А что вы хотите – в Калининград пришла осень. Конечно, нарушения сна могут возникнуть в любое время, но, по словам специалистов, именно в межсезонье это происходит намного чаще.

Ритмы под себя
– Причин много: короткий день и долгое искусственное освещение меняют выработку мелатонина – нарушаются привычные суточные ритмы. После летнего расслабления скапливается немало проблем на работе и дома, которые надо решать, подсознание напоминает об этом именно перед ночным отдыхом. Плюс возникающие чаще простуды: даже когда насморк и кашель уходят, организму нужно еще минимум дней десять, чтобы восстановиться. Ну и классика жанра – осеннее обострение хронических заболеваний, – объясняет заместитель главврача поликлиники № 1 Калининграда по медицинской части Светлана Козеева. – Скоро дни у многих калининградцев могут напоминать полярную ночь, то есть при выходе на работу еще темно, а по возвращении – уже темно. Так, есть риск не только регулярно клевать носом, но и стать жертвой сезонной депрессии. Поэтому после пробуждения сразу включайте яркий свет – так в организме вырабатываются гормоны, отвечающие за улучшение настроения. 
– В идеале просыпаться надо после завершения полного цикла сна, который длится от 90 до 100 минут. Тогда вы будете бодры, даже если встанете на полчаса раньше будильника, – продолжает врач. – Если же посередине, то обеспечено обратное – разбитость и усталость. В теории продолжительность сна должна быть кратна примерно 1,5 часа. Очевидно, что на практике подловить этот момент сложно. Поэтому стоит подстроить эти ритмы под себя. Если в течение двух недель вставать в одно и то же время, включая выходные (!), то будете просыпаться за 5–10 минут до звонка будильника, хорошо выспавшись. Но что если у вас идеальная обстановка в спальне, удобные кровать, подушка и прочее, вы постоянно соблюдаете режим, а сон все равно плохой? Тогда надо обратиться к специалисту. И ни в коем случае нельзя лечить бессонницу самостоятельно снотворными средствами. Ведь у нарушений сна более 80 причин: храп, остановка дыхания во сне, синдром беспокойных ног (во время сна периодически дергаются ноги), тревога и депрессия, нарушение ритма сердца и гипоксия (недостаток кислорода) и другие. Поэтому надо выяснить причину и воздействовать именно на нее.

Злые «совы»
Часто пациенты жалуются на то, что по утрам у них плохое настроение. А попросту говоря, они просыпаются злыми и добреют минимум через 15–20 минут после пробуждения. Скорее всего, это «совы», их около 60 процентов. У них собственные биологические часы отстают от астрономических. Так, на будильнике 
7 утра, а у человека на внутренних часах еще 4 часа ночи. И наоборот: когда 
12 ночи, у «совы» еще 9 вечера – активное время! Совет для них – вставать жестко в одно и то же время и не позволять себе отсыпаться в выходные более 2 часов. Превышение лимита вызывает синдром смены часовых поясов, а чтобы адаптироваться к смещению ритма даже на 1 час, организму нужны целые сутки. Вот почему, проспав полдня в выходные, многие начинают рабочую неделю с воскресной бессонницы и разбитости утром в понедельник.
Бывает, что человек соблюдает гигиену сна, ложится и встает в определенное время, но, несмотря на это, постоянно хочет спать днем. Чаще всего подобные ощущения преследуют в душном помещении или в дождливую погоду. Тут все просто: в этих случаях понижается атмосферное давление и уменьшается количество кислорода, из-за чего снижается активность мозга. Сонливость возникает и после сытного обеда: кровь приливает к желудку, и мозг получает меньше энергии. Справиться с этим можно, если выйти на свежий воздух и немного подвигаться после обеда. Также сонливость преследует тех, кто спит меньше необходимой нормы (а это 7–8 часов для взрослого человека), индивидуальная же потребность в ночном сне может быть даже выше. 
Также стоит учесть, что некоторые лекарства обладают седативным эффектом, то есть вызывают сонливость. Это в первую очередь успокоительные, антигистаминные и, конечно, снотворные средства. Если же, несмотря на полноценный ночной сон, днем все равно чувствуете себя вялым, возможно, причина в заболеваниях. Это может быть апноэ – кратковременная остановка дыхания во сне. Человек храпит, затем на несколько секунд воцаряется тишина, дыхание прерывается – и тут снова раздается храп. Во время паузы в дыхании возникает кислородное голодание мозга, и, чтобы прервать его, он дает сигнал просыпаться. Если в течение ночи это происходит часто, человек не высыпается и непроизвольно пытается компенсировать недосып днем. Гипотиреоз – гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ, помогают быть энергичным. При их недостатке обменные процессы замедляются. Выявить недуг поможет анализ крови на тиреоидные гормоны. Его проводят после консультации эндокринолога.
Также сонливость свойственна при сахарном диабете, сильном снижении давления, железодефицитной анемии и депрессии.

Чтобы сон  был крепким,  а пробуждение бодрым
  • Никогда не заставляйте себя спать. Если не заснули через 15–20 минут, встаньте  и не ложитесь, пока не почувствуете, что сможете заснуть.
  • Исключите за 6–8 часов до сна кофеин.
  • Примите перед сном 10-минутную теплую ванну. Хотя бы ножную. Водные процедуры отлично снимают напряжение.
  • Не решайте проблемы в момент засыпания и перед сном.
  • Не наедайтесь за 2–3 часа до сна.
  • После пробуждения больше 15 минут  в постели не валяйтесь. 

  • Справиться с дневной сонливостью помогает послеобеденная прогулка на свежем воздухе и полноценный ночной отдых

    В правительстве региона состоялось очередное заседание чрезвычайной противоэпизоотической комиссии.
    12.12.2017 Министерство сельского хозяйства
    В областном правительстве обсудили работу по противодействию АЧС - Министерство природных ресурсов и экологииВ правительстве региона состоялось очередное заседание чрезвычайной противоэпизоотической комиссии.
    12.12.2017 Министерство природных ресурсов и экологии
    Студент КГТУ отмечен за лучший доклад на международной конференции в Курске - КГТУ     7 декабря в городе Курске состоялась ежегодная международная конференция, посвящённая инновационному развитию ветеринарной медицины, селекции животных и растений.
    12.12.2017 КГТУ
    Добровольцев приглашают принять участие во Всероссийском донорском марафоне «С Новым годом, Служба крови!».
    12.12.2017 Правительство Калининградской области
    В правительстве региона состоялось очередное заседание чрезвычайной противоэпизоотической комиссии.
    12.12.2017 Правительство Калининградской области
    С юбилеем, Алла Николаевна! - Центр спецмедпомощи Коллектив ГБУЗ «Центр специализированных видов медицинской помощи Калининградской области» сердечно поздравляет с 80-летним юбилеем Баркову Аллу Николаевну, лаборанта Клинико-диагностической лаборатории.
    12.12.2017 Центр спецмедпомощи
    Министерство здравоохранения Калининградской области готово выплачивать вновь трудоустраивающимся врачам выплаты в сумме от 300 до 600 тысяч рублей в зависимости от расположения территории, на которой будет работать врач,
    12.12.2017 Exclav.Ru
    В правительстве региона состоялось очередное заседание чрезвычайной противоэпизоотической комиссии.
    12.12.2017 Правительство Калининградской области
    Студент КГТУ отмечен за лучший доклад на международной конференции в Курске - КГТУ     7 декабря в городе Курске состоялась ежегодная международная конференция, посвящённая инновационному развитию ветеринарной медицины, селекции животных и растений.
    12.12.2017 КГТУ
    Добровольцев приглашают принять участие во Всероссийском донорском марафоне «С Новым годом, Служба крови!».
    12.12.2017 Правительство Калининградской области
    Как обезопасить себя в сезон слякоти и гололёда
    Первый гололед застает нас, как правило, в расслабленном состоянии и демисезонной обуви.
    Страна Калининград
    Здоровье.jpg - Страна Калининград
    Кожа краснеет и чешется, а из носа течет? У вас холодовая аллергия
    Одни любят мороз, другие мерзнут и страдают, а у некоторых развивается холодовая аллергия.
    Страна Калининград
    Калининградские поликлиники заработают по субботам
    С 1 декабря 2017 года все поликлиники Калининграда будут работать по субботам и увеличат время приема пациентов.
    Страна Калининград
    Госавтоинспекция Калининграда проводит проверку по факту ДТП, в котором пострадал подросток - ГИБДДСегодня, 12 декабря около 08.40 в отдельный батальон ДПС ГИБДД УМВД России по городу Калининграду поступила информация о том, что на Московском проспекте произошло дорожно-транспортное происшествие,
    12.12.2017 ГИБДД
    В Калининграде банкомат выдал женщине поддельную купюру в 5 000 рублей - ИА Русский Запад   © Фото: Русский Запад     В Калининграде банкомат, расположенный в Московском районе, выдал горожанке поддельную купюру номиналом 5 тыс.
    12.12.2017 ИА Русский Запад
    Светловским городским судом мужчина признан виновным в убийстве племянника - Следственный комитетСобранные Светлогорским межрайонным следственным отделом регионального управления Следственного комитета России доказательства признаны судом достаточными для вынесения обвинительного приговора в отношении жителя города Светлого.
    12.12.2017 Следственный комитет
    В ноябре пешеходов на "зебре" сбивали 32 раза!
    Конечно, уступить дорогу пешеходу на «зебре» – это прямая обязанность водителя.
    Страна Калининград
    «Сокровища Ярославля» - Министерство культурыВ Музее янтаря 15 декабря открывается выставка «Сокровища Ярославля». Ярославский музей-заповедник представит самую драгоценную часть своего собрания – предметы церковного и народного искусства XVII – начала XX вв.
    11.12.2017 Министерство культуры
    Балтийский филиал Музыкального театра - Министерство культурыДля культурной жизни Балтийска в октябре наступил новый, театральный этап: на сцене Дома офицеров открылся филиал Калининградского областного музыкального театра.
    11.12.2017 Министерство культуры
    В женской исправительной колонии звучал бит-бокс - УФСИНТворческий коллектив исправительной колонии №8 выступил в ИК-4 УФСИН России по Калининградской области.
    12.12.2017 УФСИН
    Ученики студии ставят спектакли и показывюат их на разных городскиъ сценах .jpg - Страна Калининград
    Калининградец поменял бухгалтерию на театр
    Мы продолжаем рассказывать о предпринимателях, которые, несмотря на кризис и другие сложности, начали свой бизнес.
    Страна Калининград
    11-IMG_4469.jpg - Страна Калининград
    Рядом со знаменитым Кунстхалле появится торговый центр
    Первая попытка построить торговый центр рядом с бывшим Кунстхалле на улице Баранова была предпринята несколько лет назад.
    Страна Калининград
    ПОД ФЛАГОМ КАПИТУЛЯЦИИ - КПРФКлассика тем и отличается, что передаёт мысли, сохраняющие своё значение едва ли не во все времена.
    13.12.2017 КПРФ
    В Гусеве сотрудники ГИБДД задержали нелегального перевозчика - ГИБДДСегодня, 12 декабря, в рамках специального профилактического мероприятия сотрудники отделения ГИБДД МО МВД России «Гусевский» на автодороге Нестеров-Калининград задержали водителя микроавтобуса «Мерседес Спринтер»,
    12.12.2017 ГИБДД
    Обычно своеобразной «разминкой» для мужских команд выступает розыгрыш кубка области или суперкубка, но в этом году ситуация кардинально изменилась.
    12.12.2017 Страна Калининград
    PC010105.JPG - Страна Калининград
    Земляка перепутали с тренером сборной России по футболу
    В пятницу 1 декабря  в Кремле состоялась жеребьевка игр чемпионата мира по футболу 2018 года.
    Страна Калининград
    PC010105.JPG - Страна Калининград
    . Земляка перепутали с тренером сборной России по футболу
    В пятницу 1 декабря  в Кремле состоялась жеребьевка игр чемпионата мира по футболу 2018 года.
    Страна Калининград
    Калининградский штангист завоевал три "серебра"
    В Белгородской области состоялось юношеское первенство России по тяжелой атлетике.
    Страна Калининград
    Следователи СК России по Калининградской области выясняют причины падения с высоты малолетнего - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Калининградской области организовано проведение доследственной проверки по сообщению о падении с высоты малолетнего мальчика.
    12.12.2017 Следственный комитет
    В Калининграде внедорожник на полном ходу столкнулся с трамваем. Полиция проводит проверку - УМВД Калининградской области12 декабря около 23.50 в районе дома №19, расположенном на Советском проспекте областного центра, произошло столкновение автомобиля «Мицубиси» и трамвая.
    12.12.2017 УМВД Калининградской области
    В Гусеве сотрудники ГИБДД задержали нелегального перевозчика - ГИБДДСегодня, 12 декабря, в рамках специального профилактического мероприятия сотрудники отделения ГИБДД МО МВД России «Гусевский» на автодороге Нестеров-Калининград задержали водителя микроавтобуса «Мерседес Спринтер»,
    12.12.2017 ГИБДД
    Фотоо: http://newspile.ru/medias2/news_images/2017/09/01/1504270877_1922892055.jpg - Kgzt.RuМой Калининград . В Калининградской области таможней пресечена деятельность организованной группы, занимавшейся незаконными операциями с янтарем, а также его контрабандой.
    12.12.2017 Kgzt.Ru
    В Калининграде и Багратионовске начинали функционировать спецстоянки для эвакуированного транспорта - Министерство по муниципальному развитиюОб этом 12 декабря сообщили в министерстве развития инфраструктуры Калининградской области.
    12.12.2017 Министерство по муниципальному развитию