Новости города БезФормата.Ru
Калининград
Главные новости
 
Задать вопрос?

С осенью в Калининград пришла бессонница

18-Бессонница.jpg - Страна Калининград
Фото: strana39.ru
Все труднее вставать по утрам? А может, ворочаетесь ночью с боку на бок, а сна ни в одном глазу? Или, наоборот, просыпаетесь вдруг ни свет ни заря? 
А что вы хотите – в Калининград пришла осень. Конечно, нарушения сна могут возникнуть в любое время, но, по словам специалистов, именно в межсезонье это происходит намного чаще.

Ритмы под себя
– Причин много: короткий день и долгое искусственное освещение меняют выработку мелатонина – нарушаются привычные суточные ритмы. После летнего расслабления скапливается немало проблем на работе и дома, которые надо решать, подсознание напоминает об этом именно перед ночным отдыхом. Плюс возникающие чаще простуды: даже когда насморк и кашель уходят, организму нужно еще минимум дней десять, чтобы восстановиться. Ну и классика жанра – осеннее обострение хронических заболеваний, – объясняет заместитель главврача поликлиники № 1 Калининграда по медицинской части Светлана Козеева. – Скоро дни у многих калининградцев могут напоминать полярную ночь, то есть при выходе на работу еще темно, а по возвращении – уже темно. Так, есть риск не только регулярно клевать носом, но и стать жертвой сезонной депрессии. Поэтому после пробуждения сразу включайте яркий свет – так в организме вырабатываются гормоны, отвечающие за улучшение настроения. 
– В идеале просыпаться надо после завершения полного цикла сна, который длится от 90 до 100 минут. Тогда вы будете бодры, даже если встанете на полчаса раньше будильника, – продолжает врач. – Если же посередине, то обеспечено обратное – разбитость и усталость. В теории продолжительность сна должна быть кратна примерно 1,5 часа. Очевидно, что на практике подловить этот момент сложно. Поэтому стоит подстроить эти ритмы под себя. Если в течение двух недель вставать в одно и то же время, включая выходные (!), то будете просыпаться за 5–10 минут до звонка будильника, хорошо выспавшись. Но что если у вас идеальная обстановка в спальне, удобные кровать, подушка и прочее, вы постоянно соблюдаете режим, а сон все равно плохой? Тогда надо обратиться к специалисту. И ни в коем случае нельзя лечить бессонницу самостоятельно снотворными средствами. Ведь у нарушений сна более 80 причин: храп, остановка дыхания во сне, синдром беспокойных ног (во время сна периодически дергаются ноги), тревога и депрессия, нарушение ритма сердца и гипоксия (недостаток кислорода) и другие. Поэтому надо выяснить причину и воздействовать именно на нее.

Злые «совы»
Часто пациенты жалуются на то, что по утрам у них плохое настроение. А попросту говоря, они просыпаются злыми и добреют минимум через 15–20 минут после пробуждения. Скорее всего, это «совы», их около 60 процентов. У них собственные биологические часы отстают от астрономических. Так, на будильнике 
7 утра, а у человека на внутренних часах еще 4 часа ночи. И наоборот: когда 
12 ночи, у «совы» еще 9 вечера – активное время! Совет для них – вставать жестко в одно и то же время и не позволять себе отсыпаться в выходные более 2 часов. Превышение лимита вызывает синдром смены часовых поясов, а чтобы адаптироваться к смещению ритма даже на 1 час, организму нужны целые сутки. Вот почему, проспав полдня в выходные, многие начинают рабочую неделю с воскресной бессонницы и разбитости утром в понедельник.
Бывает, что человек соблюдает гигиену сна, ложится и встает в определенное время, но, несмотря на это, постоянно хочет спать днем. Чаще всего подобные ощущения преследуют в душном помещении или в дождливую погоду. Тут все просто: в этих случаях понижается атмосферное давление и уменьшается количество кислорода, из-за чего снижается активность мозга. Сонливость возникает и после сытного обеда: кровь приливает к желудку, и мозг получает меньше энергии. Справиться с этим можно, если выйти на свежий воздух и немного подвигаться после обеда. Также сонливость преследует тех, кто спит меньше необходимой нормы (а это 7–8 часов для взрослого человека), индивидуальная же потребность в ночном сне может быть даже выше. 
Также стоит учесть, что некоторые лекарства обладают седативным эффектом, то есть вызывают сонливость. Это в первую очередь успокоительные, антигистаминные и, конечно, снотворные средства. Если же, несмотря на полноценный ночной сон, днем все равно чувствуете себя вялым, возможно, причина в заболеваниях. Это может быть апноэ – кратковременная остановка дыхания во сне. Человек храпит, затем на несколько секунд воцаряется тишина, дыхание прерывается – и тут снова раздается храп. Во время паузы в дыхании возникает кислородное голодание мозга, и, чтобы прервать его, он дает сигнал просыпаться. Если в течение ночи это происходит часто, человек не высыпается и непроизвольно пытается компенсировать недосып днем. Гипотиреоз – гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ, помогают быть энергичным. При их недостатке обменные процессы замедляются. Выявить недуг поможет анализ крови на тиреоидные гормоны. Его проводят после консультации эндокринолога.
Также сонливость свойственна при сахарном диабете, сильном снижении давления, железодефицитной анемии и депрессии.

Чтобы сон  был крепким,  а пробуждение бодрым
  • Никогда не заставляйте себя спать. Если не заснули через 15–20 минут, встаньте  и не ложитесь, пока не почувствуете, что сможете заснуть.
  • Исключите за 6–8 часов до сна кофеин.
  • Примите перед сном 10-минутную теплую ванну. Хотя бы ножную. Водные процедуры отлично снимают напряжение.
  • Не решайте проблемы в момент засыпания и перед сном.
  • Не наедайтесь за 2–3 часа до сна.
  • После пробуждения больше 15 минут  в постели не валяйтесь. 

  • Справиться с дневной сонливостью помогает послеобеденная прогулка на свежем воздухе и полноценный ночной отдых

    В Калининградской области пациенты стали чаще нападать на медработников - ИА Русский Запад   © Фото: Русский Запад (архив, иллюстративно)     22 февраля 2018 года Врачебная палата Калининградской области организовала круглый стол,
    25.02.2018 ИА Русский Запад
    18-в-номер.jpg - Страна КалининградЕжегодно все больше православных калининградцев отказываются от привычного рациона на время Великого поста.
    25.02.2018 Страна Калининград
    Как защитить себя от ГРИППа и ОРВИ? - МЧС Калининградской областиМеры неспецифической профилактики:  - Избегать контактов с лицами, имеющими признаки заболевания;  - Сократить время пребывания в местах массового скопления людей и в общественном транспорте;
    25.02.2018 МЧС Калининградской области
    Плавание и бег спасут от Альцгеймера - FreeKaliningrad.RuУченые выяснили, какие упражнения полезны не только для мускулатуры, но и для мозга.
    24.02.2018 FreeKaliningrad.Ru
    Министерство здравоохранения Калининградской области информирует жителей о режиме работы поликлиник с 23 по 25 февраля и с 8 по 11 марта.
    24.02.2018 Exclav.Ru
    Фото из архива Калининград.Ru В регионе увеличилось число случаев нападения пациентов на сотрудников скорой медицинской помощи, больничных приёмных покоев и травмпунктов.
    24.02.2018 Калининград.Ru
    Министерство здравоохранения Калининградской области сообщило, что ситуация со сбоем обеспечения льготников лекарствами вскоре будет урегулирована.
    24.02.2018 Exclav.Ru
    18-в-номер.jpg - Страна КалининградЕжегодно все больше православных калининградцев отказываются от привычного рациона на время Великого поста.
    25.02.2018 Страна Калининград
    Как защитить себя от ГРИППа и ОРВИ? - МЧС Калининградской областиМеры неспецифической профилактики:  - Избегать контактов с лицами, имеющими признаки заболевания;  - Сократить время пребывания в местах массового скопления людей и в общественном транспорте;
    25.02.2018 МЧС Калининградской области
    Врачи региона поддерживают инициативу скорейшего принятия закона о защите жизни и здоровья медиков - Правительство Калининградской областиТакая позиция медицинского сообщества Янтарного края была озвучена накануне на круглом столе, организованном Врачебной палатой Калининградской области.
    23.02.2018 Правительство Калининградской области
    основное-фото.jpg - Страна Калининград
    Николай Черкес: «В Калининградской области продолжается эпидемия ВИЧ»
    По данным Управления Роспотребнадзора по Калининградской области, в 2017 году в регионе на 10 процентов увеличилось количество ВИЧ-инфицированных.
    Страна Калининград
    18-Прививка.jpg - Страна Калининград
    Малыши болеют коклюшем из-за отказа от прививок
    «От знакомых узнала, что у их соседей коклюшем заболела трехлетняя дочь, девочка жутко кашляет… Слышала я и в «коридорных» разговорах в детской поликлинике о подобной ситуации.
    Страна Калининград
    02-30c075ae751d64824dceca8dafc4ab95.jpg - Страна Калининград
    Калининградские врачи получили девять классных реанимобилей
    Ключи от новых специализированных машин скорой медицинской помощи (СМП) водителям вручил министр здравоохранения региона Александр Кравченко.
    Страна Калининград
    МЧС: на пожаре в СНТ «Победа» в Калининграде пострадал человек - ИА Русский Запад    24 февраля 2018 года в 17:16 в Калининграде произошел пожар в СНТ «Победа» на ул.
    25.02.2018 ИА Русский Запад
    МТС оштрафована за продажу ранее использовавшегося телефона под видом нового.
    25.02.2018 Rugrad.Eu
    Ольга Семенова подробно рассказала "КП" о том, почему она не планирует забирать заявление на жену футболиста.
    25.02.2018 ИА 39 регион
    В Калининграде пройдет выставка-концерт «Женский портрет» - ИА Русский Запад   © Фото: Калининградский областной историко-художественный музей     2 марта 2018 года в 19:00 в Калининградском историко-художественном музее  состоится выставка-концерт «Женский портрет» в рамках проекта «Простран
    25.02.2018 ИА Русский Запад
    Нажмите для предварительного просмотра изображения - Областной Дом народного творчестваВ Черняховской городской библиотеке им. А. Лунина открылась выставка мастеров фотографии из Белоруссии «Вечерний Гомель».
    24.02.2018 Областной Дом народного творчества
    Подведены итоги конкурса «Строим мультикультурное общество» - Областной Дом народного творчества02 февраля 2018 года Областном Доме народного творчества состоялось заседание комиссии по подведению итогов конкурса на получение финансовой поддержки в рамках Государственной программы Калининградской области «Развитие
    24.02.2018 Областной Дом народного творчества
    12-27858684_10156225533266095_2884480892650945802_n.jpg - Страна Калининград
    «Даже на самом дне есть все-таки надежда»
    На прошлой неделе после почти восьми месяцев перерыва заработало арт-пространство «Ворота», расположенное в Закхаймских воротах на пересечении Литовского вала и Московского проспекта.
    Страна Калининград
    08-IMG_6548.jpg - Страна Калининград
    «Ворота»: вторая серия
    В пятницу 16 февраля вновь открывается арт-пространство «Ворота», расположенное в Закхаймских воротах на пересечении Литовского вала и Московского проспекта.
    Страна Калининград
    11-в-номер.jpg - Страна Калининград
    Анастасия Сапачёва: «Надо идти туда, где страшно»
    Анастасия Сапачёва отлично известна калининградским театралам – Гелла в «Мастере и Маргарите», Роксана в «Сирано де Бержераке», фатальная Панночка в одноименной постановке.
    Страна Калининград
    бокс (4) - ЛДПРТурнир в честь Дня защитника Отечества прошел 24 февраля в спортзале начальной школы № 19 Калининграда.
    25.02.2018 ЛДПР
    Сборная России по хоккею вырвала победу у Германии - Калининградская ГТРКНаша команда в фантастическом поединке вырвала победу у сборной Германии на Олимпиаде-2018.
    25.02.2018 Калининградская ГТРК
    На время Xемпионата мира по футболу 2018 года авиабилеты в РФ для иностранных болельщиков подорожали до 2,7 раза.
    25.02.2018 NewKaliningrad.Ru
    IMG_9407.jpg - Страна Калининград
    Школьница играла на площадке, когда ей на голову упали ворота
    Районный суд Калининграда вынес решение взыскать с Калининградской областной общественной организации «Федерация Футбола» 180 тысяч рублей в пользу семьи Соболевых за моральный вред.
    Страна Калининград
    25-торбинский-в-форме-Балтики.jpg - Страна Калининград
    «Балтику» укрепляют именитыми новичками
    Третий подготовительный сбор «Балтики» в Турции начался 12 февраля.  Помимо тренировок запланировано четыре контрольных матча.
    Страна Калининград
    масленица.jpg - Страна Калининград
    Чемпион провел тренировку, а министр напекла блинов
    Воспитанники Центра с педагогами и наставниками к торжеству готовились заранее и серьезно.
    Страна Калининград
    Фото из архива Калининград.Ru В воскресенье, 25 февраля, в Центр управления в кризисных ситуациях регионального управления МЧС поступило сообщение о прорыве трубы холодного водоснабжения в Светлом.
    25.02.2018 Калининград.Ru
    МЧС: на пожаре в СНТ «Победа» в Калининграде пострадал человек - ИА Русский Запад    24 февраля 2018 года в 17:16 в Калининграде произошел пожар в СНТ «Победа» на ул.
    25.02.2018 ИА Русский Запад
    Повара Балтфлота накормили калининградцев в праздник - FreeKaliningrad.RuВ День защитника Отечества в Калининграде, а также в городах и поселках Балтийске, Гвардейске, Гусеве Советске, Низовье Калининградской области функционировали полевые кухни,
    25.02.2018 FreeKaliningrad.Ru
    Как сообщили в Управлении дорожного хозяйства, минувшей ночью на расчистке областных дорог работало 114 единиц снегоуборочной техники, из них – 89 комбинированных дорожных машин, 24 трактора и один грейдер.
    24.02.2018 Правительство Калининградской области
    Поздравление министра В.А. Пучкова с Днем защитника Отечества - МЧС Калининградской областиУважаемые коллеги! Дорогие ветераны! Горячо и сердечно поздравляю вас с Днем защитника Отечества!
    23.02.2018 МЧС Калининградской области