Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свои способности и собственный потенциал, противостоять жизненным невзгодам, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь общества. Оно является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Состояние психического здоровья сказывается на работе всех органов и систем, а их состояние, в свою очередь, сказывается на психике. Без психического здоровья нет телесного здоровья.
В настоящее время состояние психического здоровья принадлежит к числу наиболее серьёзных проблем, стоящих перед всеми странами, поскольку в тот или иной период жизни такие проблемы возникают по крайней мере у каждого четвёртого человека. Из 870 млн человек, проживающих в Европейском регионе, около 100 млн испытывают состояние тревоги и депрессии; свыше 21 млн страдают от расстройств, связанных с употреблением алкоголя; свыше 7 млн страдают болезнью Альцгеймера и другими видами деменции; около 4 млн – шизофренией; 4 млн – паническими расстройствами. В мире психическими заболеваниями страдает более 450 миллионов человек. Во многих странах 35-45% случаев невыхода на работу связано с проблемами психического здоровья.
В условиях глобального экономического спада количество психических заболеваний повсеместно растет. Этому также способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы в стране, а предвестниками заболеваний являются стрессы. Под стрессом понимают эмоциональное состояние, возникающее в ответ на всевозможные экстремальные воздействия. Стрессами могут быть как сильные отрицательные, так и положительные эмоции. Незначительные стрессы не вредны организму, а даже полезны. Они стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения.
Современная жизнь сама по себе располагает к стрессам: изменения в политической, экономической жизни, неурядицы на работе, да и просто поездка в общественном транспорте приводят к тому, что человек со своими стрессами начинает смиряться. А так и до депрессии недалеко. Люди борются со стрессами, не задумываясь о том, что нужно не бороться, а принимать меры к их недопущению.
Другая распространенная беда – депрессия. По разным данным, от 5% до 10% населения страдает этим недугом. К примеру, 22% людей с инфарктом миокарда, 27% людей с диабетом и 33% больных раком страдают от большой (выраженной) депрессии. По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году депрессия по дням нетрудоспособности будет занимать второе место вслед за сердечно-сосудистыми заболеваниями. К сожалению, количество лиц с депрессивными расстройствами увеличивается. Многие люди привыкли справляться со стрессами и депрессией с помощью лекарственных препаратов, наркотиков, алкоголя. Вместо поисков путей к недопущению стрессов, люди идут по пути наименьшего сопротивления. Они не задумываются о том, что может возникнуть зависимость, с которой они уже не смогут справиться без помощи специалистов. Чтобы депрессия не перешла в более тяжелое, затянувшееся состояние, каждый из нас должен заниматься самовоспитанием, развитием силы воли.
Для сохранения психического здоровья рекомендуется:
- Трудиться. Труд – лучшее лекарство (как физический, так и умственный, желательно их чередовать).
- Разнообразить свои дни разносторонними, разноплановыми занятиями (хобби, общение, спорт).
- Найти смысл и цель жизни (дети, семья, волонтерское движение, созидание, помощь окружающим, хобби).
- Нормализовать взаимоотношения в семье.
- Соблюдать режим дня (полноценный сон, здоровое питание).
- Вовремя, с удовольствием отдыхать (гулять на свежем воздухе, путешествовать, знакомиться с новыми людьми).
- По максимуму исключить вредные привычки (курение, алкоголь), полностью отказаться от наркотиков.
- Находить позитив в каждой ситуации.
Как улучшить психическое здоровье
Укрепление психического здоровья включает действия по созданию условий жизни и окружающей среды, поддерживающих психическое здоровье и позволяющих людям вести здоровый образ жизни. Сюда входит целый ряд действий, направленных на повышение вероятности того, чтобы большее число людей имели лучшее психическое здоровье.
Умеренное количество физических упражнений способствует улучшению физического состояния и эмоционального благополучия. Ежедневные физические упражнения оказывают положительное влияние на психическое здоровье. Любая физическая активность помогает в производстве гормонов удовольствия – эндорфинов. Именно они снимают боль, которая возникает из-за напряжения или стресса, уменьшают возбуждение, регулируют производство других гормонов, улучшают и укрепляют иммунную систему, даже замедляют процесс старения.
Противоположное влияние оказывает гормон кортизон (гормон стресса, синтезируемый корковым веществом надпочечников). А приводят его в действие неспокойное душевное состояние и сидячий образ жизни. Именно кортизон отвечает за стресс.
Часто люди погружены в свою работу. Их еще называют трудоголиками. Некоторые берут работу на дом, а некоторые просто регулярно нагружают свой мозг работой и не могут отвлечься. В конечном счете, это сказывается на психическом здоровье человека. Важно уметь отделять себя от ежедневной трудовой жизни и отвлекать свое внимание от работы. Такой подход помогает освободить мозг от напряжения и быть подготовленным для нового рабочего дня.
Хороший крепкий сон сохраняет ум и наполняет энергией, которая необходима в течение дня, улучшает действие пищеварительной системы.
Соблюдая не столь сложные и необременительные правила здорового образа жизни, во многом можно предотвратить психические заболевания и улучшить качество своей жизни.
10 октября – Всемирный день охраны психического здоровья
Фото: cmp39.ru
05.10.2016 13:17